با گفتگوی مثبت با خود استرستان را کاهش داده و زندگیتان را بهبود بخشید عادت کنید با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید

با گفتگوی مثبت با خود استرستان را کاهش داده و زندگیتان را بهبود بخشید
عادت کنید با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید
عادت گفتگوی مثبت یا منفی با خود از کودکی آغاز می شود. معمولاً عادت گفتگو با خود چیزی است که تفکر ما را در طول سالیان شکل می دهد و به طرق مختلف با اثر کردن بر میزان استرس در زندگی بر ما تاثیر می گذارد. اما هر زمانی برای تغییر آن مناسب است. در این مقاله راه هایی برای جلوگیری از گفتگوی منفی با خود و ارتقاء کارایی و اعتماد به نفستان و همچنین از بین بردن استرس  برای شما ارائه می کنیم.
عادات خود را تشخیص دهید:
اولین قدم برای تغییر این است که نسبت به این مشکل آگاهی پیدا کنید. ممکن است متوجه نشوید که چه زمان هایی در ذهنتان گفتگوی منفی دارید یااینکه این عادت تا چه میزان بر تجربیاتتان اثر می گذارد. استراتژی های زیر می تواند کمکتان کند از گفتگوهای درونی خود آگاه تر شده و با محتوای آنها آشنا گردید.
•نوشتن خاطرات: همیشه دفتریادداشتی همراه خود داشته باشید و هر فکر منفی که به سراغتان می آید را در آن یادداشت کنید. آخر روز یک خلاصه کلی از تمام افکار آن روزتان بنویسید یا درمورد یک موضوع خاص احساستان را بنویسید و بعداً آنرا تحلیل کنید. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسیار خوبی برای آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتان است.
•توقف افکار: وقتی متوجه می شوید که حرف و فکری منفی از ذهنتان می گذرد همان موقع به خودتان ایست بدهید. بلند گفتن این کلمه قدرت بیشتری در متوقف کردن افکارتان دارد و باعث می شود بفهمید که چقدر برای توقف افکارتان تلاش کرده اید.
•دستبند لاستیکی: یک راهکار درمانی دیگر این است که یک دستبند لاستیکی دور مچتان بیندازید. هر بار که متوجه شدید فکر منفی از ذهنتان می گذرد آن دستبند را کشیده و بعد رها کنید تا به دستتان ضربه بزند. این درد کوچک می تواند نتیجه فکر منفیتان باشد و باعث می شود که از افکارتان آگاه تر شوید و سعی کنید که افکار منفی را از خودتان دور کنید.
جملات منفی را جایگزین کنید:
یک راه خوب برای متوقف کردن یک عادت بد این است که آنرا با یک عادت بهتر جایگزین کنید. حال که نسبت به گفتگوی درونی خود آگاهی پیدا کردید، چند راهکار برای تغییر آن ذکر می کنیم:
•انتخاب واژه: آیا تا به حال در بیمارستان بوده اید؟ متوجه شده اید که پرستاران چطور به جای کلمه "درد" از کلمه "ناراحتی" استفاده می کنند؟ اینکار به این دلیل انجام می شود چون "درد" واژه ای قوی تر است و صحبت کردن درمورد میزان "درد" باعث می شود تجربه شما از آن شدیدتر شود تا زمانیکه درمورد میزان "ناراحتی" خود صحبت می کنید. می توانید از این راهکار در زندگی روزمره هم استفاده کنید. در گفتگوی های درونی خود سعی کنید واژه هایی که انرژی منفی زیادی دارند را با واژه هایی خنثی جایگزین کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید از فلان چیز "متنفرم" بگویید از فلان چیز "عصبانیم".
• تغییر منفی ها به خنثی ها یا مثبت ها: وقتی متوجه شدید که در ذهنتان از چیزی شکایت می کنید، دوباره به تصوراتتان فکر کنید. آیا اتفاقی را منفی می پندارید درحالیکه لزوماً آنطور نیست؟ (مثلاً وقتی برنامه هایتان در آخرین لحظه کنسل شده را می توانید اتفاقی منفی بپندارید اما کاریکه می توانید با زمان اضافی و برنامه جدید خود بکنید مثبت است). دفعه بعدی که متوجه شدید چیزی استرس برایتان ایجاد می کند، مکث کنید و درمورد آن دوباره فکر کنید و سعی کنید جایگزینی مثبت یا حداقل خنثی برای آن پیدا کنید.
•عبارات منفی را با سوال جایگزین کنید: عبارات منفی مثل "من نمی توانم اینکار را انجام دهم" یا "این غیرممکن است" بسیار مخرب هستند چون استرس شما را بالا برده و باعث می شود دیگر دنبال راه حل نباشید. دفعه بعدی که متوجه شدید درمورد چیزی افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفی را به سوال تبدیل کنید. پس درعوض جمله های بالا بگویید، "چطورمی توانم از عهده اینکار برآیم؟" یا "اینکار چطور ممکن می شود؟"

 

یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس - بیتوته

http://www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/system-swank-rise-aplomb.html

در این مقاله راه هایی برای جلوگیری از گفتگوی منفی با خود و ارتقاء کارایی و اعتماد به نفستان و همچنین از بین بردن استرس برای شما ارائه می کنیم. عادات خود را ...

دگرش » 9 تکنیک برای ایجاد و افزایش اعتماد به نفس |

http://degaresh.com/site/1401/9-تکنیک-برای-ایجاد-افزایش-اعتماد-به-نفس/خودسازی

3 آگوست 2013 ... این کار به هیچ وجه روش خوبی برای ارزیابی خودتان نیست. ... برای رفع این مورد شما باید با ترس‌هایتان رو به رو شوید. ... از شما نمی‌خواهم تلاش کنید که اعتماد به نفس داشته باشید و به خود استرس راه بدهید که مثلاً ... در آن لحظه فکر کنید یک فرد با اعتماد به نفس و محکم هستید. ... خیلی ممنون واقعا مطلب عالی و آموزنده ای بود!

سخنان بزرگان و تکنیک های زندگی

http://powerhelp.blogfa.com/

اگر در ابتدای یک سفر دراز همه مشکلات مشخص باشد، هیچوقت به آن سفر نخواهیم رفت." -- دان راتر ... یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس. عادت کنید ...

anxietyخطرات استرس و اضطراب و روشهای غلبه بر آن، علل خودکشی ...

http://www.zibaweb.com/steres.htm

مطالعات گوناگون نشان داده اند که نوشیدن آب، یک روش خوب چیرگی بر استرس است. ... هنگام حضور کورتیزول در بدن، متابولیسم (سوخت و ساز) کاهش می یابد و رفع تاثیرات گوناگون ..... كمال گراها فرصت هاي يادگيري و ارتقاء را از دست مي دهند. ... تلاش ، خطاهاي كم ، استرس هاي عاطفي كمتر و بالاترين اعتماد به نفس به موفقيت دست مي يابند .

مهارتهای زندگی آرشیو - سایت علمی دانشجویان ایران

http://www.daneshju.ir/forum/sitemap/f-888.html

ویژه نامه برای عید دستی هم به سر و روی دلتان بکشید! ... یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس · 8 اشتباه احمقانه که آدم‌های با هوش مرتکب می شوند ...

اعتماد به نفس و عزت نفس ؛ موفقیت ؛ کمرویی - تبیان

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=206

23 راه افزايش اعتماد به نفس; اگر در حال زندگی کنید و تمام انرژی خود را متوجه زندگی در .... کمرویی و روش های درمان آن ( قسمت پنجم) کمرویی یک پدیده ی پیچیده ی روانی ...

فرشته مهر - دست نوشته های میترا اقدسی - عین ... شین ... قاف

http://fereshteyemehr.com/73/270-1389-04-26-19-17-56

یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس """ پذیرای حضور و نظرات زیبای شما دوست یزرگوار هستم . سعید باوفا. #299 سعید باوفا سه شنبه 13 مهر 1389  ...

استرس دارم و زود رنگ پوستم سرخ مي شود | پرسمان دانشجويي ... - خانه

http://moshavereh.porsemani.ir/content/استرس-دارم-و-زود-رنگ-پوستم-سرخ-مي-شود

بنابراين سرخ شدن يك واكنش كاملاً طبيعي در بدن است و هم‌زمان اين مسئله را ثابت مي‌كند كه ... بايد بياموزيد كه گام مهم جهت رفع ترس، پذيرش اين واقعيت و عكس‌العمل صحيح و پايدار در ... از روشهاي درمان در روان شناسي است، از روش مواجهه با محرك اضطراب آور، استفاده مي كند. .... اينكار مي تواند در ارتقاء اعتماد به نفس شما نيز بسيار موثر باشد.

آهنگ زندگی - راههای درمان و ترک کمرویی

http://www.mohsenj12.blogfa.com/cat-6.aspx

آهنگ زندگی - راههای درمان و ترک کمرویی - همیشه یک پایان تلخ بهتر از یک تلخی ... 8 راهکار ساده برای یک زندگی بدون استرس ..... به طور کلی کم رویی با ترس و هول، ناراحتی زیاد و از دست دادن اعتماد به نفس در .... اعتماد به نفس و ارتقای وضعیت زندگی.

دانستنی های موفقیت | زندگی | اعتماد به نفس - آفتاب

http://www.aftabir.com/lifestyle/subcategory/46/دانستنی-های-زندگی-اعتماد-به-نفس?subject=698

ارسال پست الکترونیک امروز به یکی از راه های رایج برقراری ارتباط بدل شده است، ارتباط هایی که دامنه آنها ... یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس.

انواع استرس و روشهاي مقابله با آن :: مقاله در راهكار مديريت

http://www.mgtsolution.com/olib/263653413.aspx

استرس را لزوماً نباید به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم. .... اثر این عوامل بر روحیه و حالت روحی کارکنان مخرب است و موجب از دست دادن اعتماد به نفس در آن و کاهش ... تمرکز بیش از حد و عدم وجود اختیار کافی برای تصمیم گیری; عدم امکان ارتقاء و ... میان برداریم و استرس را رفع کنیم اما در اغلب موارد این امر ممکن نیست و باید به گونه ای ...

3 کلمه جادویی که برای رفع فوری استرس و اضطراب - 12CEO

http://12ceo.ir/رفع-فوری-استرس-و-اضطراب/

ارسال توسط:Admin 24 اکتبر 2014 در ارتقا مهارت, الهام بخش, انگیزشی نظری بدهید ... هیجان شما از داشتن مشتری عالی، تبدیل به اضطراب و استرس می شود که احیانا کاری ... حتی در ملاقات های فردی نیز، معمولا افراد جذاب، اعتماد به نفس بالایی دارند و اعتماد ... به منظور تجویز یک راهکار فوری برای رفع استرس به فروشندگان خود آموزش میدهند  ...

روانشناسی بالینی - ۹ روش براي مبارزه با استرس

http://blogfa26.blogfa.com/cat-218.aspx

۹ روش، به شما در كاهش استرس زندگي كمك مي كند؛ هيچ نيازي به داروهاي گياهي يا شيميايي نيست. اگر مي شد استرس را به آساني خوردن يك قرص ويتامين از خود دور كرد، عالي نمي شد؟ ... wood) نيز براي رفع استرس بسيار مفيدند- يك كتاب خوب يا موسيقي كلاسيك نيز مي تواند موثر باشد. ... روش های عملی برای افزایش اعتماد به نفس کودکان

میگنا - تكینیك های سخنرانی در جمع

http://www.migna.ir/vdcc0xqs.2bqp18laa2.html

3 نوامبر 2012 ... اعتماد به نفس،صداقت وخلوص نيت،تماميت كلام ودوستي واخوت از ويژگي هاي يك سخنراني جذاب است. ... بعد از اینکه این کار را کردید در مرحله بعد در جاهایی که استرس ... هيچ كس كامل و عالي نيست اما من با هر سخنراني در حال پيشرفت و بهتر شدن هستم. .... یك روش خوب این است كه در صندلیهای مختلفی كه قرار است حاظران ...

انزال زودرس و يک پيشنهاد جهت درمان با توجه به ... - محسن حسن زاده

http://mhassanzadeh.blogfa.com/post-28.aspx

استرس، مشاوره ازدواج، ارتقاء کیفیت زندگی ، مشکلات جنسی زوجین ، مشاوره خانواده .... 1994) پرایس(1982) معتقد است که افراد تیپ A به خاطر عزت نفس پایینی که دارند، حتی .... اين پروسه و جريان با پشتوانه علمي روش CBT يا درمان شناختي رفتاري همراه است. ... تقويت معاشرت با ديگران و همچنين افزايش اعتماد به نفس از طرفي ديگر در ...

استرس

http://fa.wikipedia.org/wiki/تنیدگی

تـَنیدگی یا اِستـِرس یا فشار روانی در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی که ... تغییر شغل، نقل مکان به یک شهر جدید، ازدواج، مرگ نزدیکان، و وجود یک بیماری .... در شرایط تنهایی، به چالش نگرفتن استعدادهای فرد، ارتقای بی ضابطه، تصاحب ... اگرچه راه های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد، یکی از روش ها می تواند خوردن ...