۱۴ علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی

۱۴ علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی

01 AfsodegiWwW.KamYab.IR   مهم‌ترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی

به گزارش کمیاب، عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. از طرف دیگر، کسانی که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند و بنابراین از این جهت در معرض خطر هستند. هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد، سطح انرژی در او کمتر از حد معمول است و اشتیاق و اشتها برای بسیاری از چیزها، از جمله غذا در او از بین می‌رود و در نتیجه، تغذیه فرد دچار اختلال می‌شود.

کاهش یا افزایش وزن ناخواسته و جذب ناکافی ویتامین‌ها و مواد معدنی غالبا با افسردگی ارتباط دارد. افرادی که بیشتر در معرض این خطرات هستند، افراد مسنی هستند که تنها زندگی می‌کنند و یا کسی که آنها را تشویق به خوردن مواد غذایی مناسب و کافی کند را ندارند.

برخی از مهم‌ترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی عبارتند از:

- کمبود برخی مواد مغذی: کمبود برخی از مواد مغذی در رژیم غذایی فرد می‌تواند سبب ایجاد افسردگی شده یا حالت افسردگی فرد را تشدید کند. این مواد مفید شامل:

* اسیدهای چرب امگا۳: کمبود این مواد در رژیم غذایی می‌تواند افراد را مستعد افسردگی کند. منابع غذایی این اسید چرب عبارتند از: غذاهای دریایی به ویژه ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ‌های غنی شده با امگا۳، روغن کانولا، روغن بذر کتان، گردو، سویا و سبزیجات برگ سبز. بر همین اساس توصیه کلی این است که تمام بزرگسالان حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند.

* ‌اسید فولیک: سطح اسید فولیک در خون برخی از افراد مبتلا به افسردگی پایین است. جگر، قارچ و سبزی‌های برگ سبز (به ویژه اسفناج و کلم بروکلی)، گوشت گاو کم چربی، سیب‌زمینی، نان گندم کامل، آب پرتغال و لوبیا از منابع اسید فولیک هستند.

* ویتامین B12: سطوح بالاتر این ویتامین در خون افراد افسرده سبب می‌شود که این افراد به درمان پاسخ بهتری بدهند. منابع غذایی ویتامین B12 عبارتند از: جگر، شیر، ماهی، تخم‌مرغ، ماهی و گوشت.

* روی: این عنصر نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی دارد. تعادل این عنصر در بدن در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. گوشت، مرغ، ماهی، شیر و فرآورده‌های آن، جگر، غلات کامل، لوبیا و مغزها از منابع روی هستند.

* آهن: کمبود آهن می‌تواند سبب بی‌حوصلگی شود و مکمل‌یاری با آهن باعث بهبود خلق می‌شود. این ماده مغذی در جگر بیش از سایر منابع غذایی و سپس در غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، گوشت پرندگان، زرده تخم‌مرغ، میوه‌های خشک، غلات کامل و نان غنی شده وجود دارد. آهن موجود در منابع گیاهی مانند حبوبات و برخی سبزی‌های سبز رنگ به مقدار کمتری جذب می‌شود.

* ویتامین B6: مصرف این ویتامین در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است. این ویتامین به طور گسترده در غذاها وجود دارد. گوشت، غلات کامل به خصوص گندم، سبزی‌ها و مغزها حاوی این ویتامین هستند.

* ویتامین E: این ویتامین به علت اثرات آنتی اکسیدانی زیادی که دارد می‌تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد. از آنجایی که این ویتامین توسط گیاهان ساخته می‌شود، روغن‌های گیاهی بهترین منابع آن هستند. میزان ویتامین E در روغن آفتابگردان، کلزا، ذرت، زیتون و مغزها به ویژه بادام زیاد است. باید توجه داشت که سرخ کردن در حرارت بالا باعث تخریب این ویتامین می‌شود.

* ویتامین C: غلظت این ویتامین در مغز زیاد است و به نظر می‌رسد در تنظیم فعالیت‌های عصبی نقش داشته باشد. به علاوه این ویتامین دارای خواص آنتی اکسیدانی است. سبزی‌ها و میوه‌ها به ویژه مرکبات بهترین منبع آن هستند. ویتامین C بسیار حساس است و مقداری از آن در زمان پخت از دست می‌رود. حتی در یخچال نیز بعد از ۲۴ ساعت ۴۵ درصد این ویتامین کاهش می‌یابد.

* منیزیم: سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد سالم است. به نظر می‌رسد که دریافت منیزیم در کاهش افسردگی موثر است. دانه‌ها، مغزها، حبوبات، سبزی‌های برگ سبز تیره مانند منیزیم منابع خوب این ماده مغذی هستند. شیر نیز در صورتی که به مقدار کافی صرف شود، یکی از منابع منیزیم محسوب می‌شود.

* سلنیوم: کمبود این ماده می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد. میزان سلنیوم غذا بستگی به محتوای آب و خاک هر منطقه دارد. غذاهای دریایی، کلیه، جگر، گوشت قرمز و ماکیان منابع عمده این ماده هستند.

* تریپتوفان: یک اسید آمینه ضروری است که بدن قادر به ساختن آن نیست. این ماده پیش‌ساز سروتونین است. سروتونین اثرات ضد افسردگی دارد. هنگامی که سروتونین در مغز فعال است. احساس «خوب بودن» در فرد تقویت می‌شود. به نظر می‌رسد برخی از کسانی که دچار افسردگی هستند، دارای کمبود سروتونین هستند. این ماده مغذی در گوشت مرغ و گاو، مغزها، ماهی، شیر، تخم‌مرغ، پنیر و برخی سبزی‌ها به میزان زیاد موجود است. مصرف مواد حاوی کربوهیدرات ورود تریپتوفان را به مغز افزایش می‌دهد. مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از: غلات، حبوبات، سبزی‌های نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی، لبنیات و میوه‌ها.

الگوی غذایی:

مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، حبوبات و غلات کامل (سبوس‌دار)، روغن زیتون، دانه‌های خوراکی، ماهی و لبنیات کم چرب در مقایسه با مصرف گوشت قرمز پرچرب، لبنیات پرچرب، کره و روغن‌های حیوانی، الگوی غذایی مناسب‌تری برای پیشگیری و درمان افسردگی است.

چاقی:

افراد چاق به علل مختلف بیشتر به افسردگی مبتلا می‌شوند. از سوی دیگر افسردگی نیز می‌تواند فرد را مستعد چاقی کند. بنابراین در افراد افسرده باید مراقب چاقی بود و افراد چاق را تشویق به داشتن فعالیت بدنی و کاهش مصرف مواد پرکالری کرد.

برخی مواد غذایی:

چای سبز: شیوع افسردگی در افرادی که به طور مرتب چای سبز مصرف می‌کنند کمتر است.

ماهی: شیوع افسردگی در کشورهایی که مصرف سرانه ماهی در آنها بالاست، کمتر است.

روغن زیتون: این روغن دارای ماده موثری است که اثرات ضد افسردگی دارد.

چربی‌های ضروری: یکی از روش‌های کمک به روحیه فرد، خوردن چربی به مقدار کافی و نه زیاد است. برای این منظور باید انواع درست و مناسبی از چربی‌ها را انتخاب کرد. وجود چربی‌های اشباع نشده (غیرجامد) در رژیم غذایی هر فرد ضرورت دارد.

قهوه و مواد دیگر حاوی کافئین: افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولا از کافئین برای بالا بردن انرژی خود استفاده می‌کنند. اما این اقدام می‌تواند کاملا اشتباه باشد. کافئین، سیستم عصبی را تحریک می‌کند بنابراین مقدار زیاد آن می‌تواند مانع استراحت خوب شبانه شود. کافئین از خواب عمیق جلوگیری می‌کند. تحریک بیش از حد سیستم عصبی می‌تواند به طور بالقوه باعث افزایش سطح اضطراب شود. اضطراب و افسردگی معمولا دست در دست هم حرکت می‌کنند و این امر، بهبودی را دشوارتر می‌سازد.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم، متنوع و متعادل، دریافت مواد مغذی به اندازه کافی و داشتن وزن مناسب در پیشگیری و درمان افسردگی موثر است. پیروی از هرم غذایی، راهنمایی مناسبی برای انتخاب غذاهای سالم و متنوع است.

شبکه بهداشت و درمان شهرستان ماهنشان - 14 علت موثر در افسردگی

http://behdashtmahneshan.blogfa.com/post/34

از طرف دیگر، کسانی که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند و بنابراین از این جهت در معرض خطر هستند. هنگامی که فردی دچار افسردگی باشد، سطح انرژی در ...

افسردگی - روان - سلامت نیوز

http://www.salamatnews.com/news-service/روان/47

14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی ... داروهای زیادی برای تسکین علائم افسردگی وجود دارد اما می‌توان به‌جای تکیه به این گزینه‌های پرهزینه و گاه حتی مضر از درمان‌های ...

18 توصيه تغذيه اي براي پيشگيري از افسردگي

http://mardomsalari.com/template1/News.aspx?NID=107802

23 ژوئن 2011 ... در کشور ما نيز جزو 7 علت اول بار بيماري و ناتواني در سنين مختلف به شمار مي رود. به گزارش ايسنا، عوامل تغذيه اي نقش مهمي در بروز افسردگي دارند.

‫روان شناسی و مشاوره سوکا Soka Psychology | Facebook‬

https://www.facebook.com/sokapsychology?fref=photo

‎14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی به گزارش سرویس «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران. ‎چند راهكار براي رسيدن به موفقيت تحصيلي راهنمایی :راهنمايي كمك مي كند كه ...

تغذیه - پزشکی

http://pezeshki2.persianblog.ir/tag/تغذیه

9 جولای 2014 ... جام جم آنلاین: شیر‌مادر بهترین ماده غذایی برای تغذیه شیرخوار‌تان است. شیر‌مادر حاوی بهترین مواد .... 14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی. نویسنده: مهدی ...

افسردگی - پزشکی

http://pezeshki2.persianblog.ir/tag/افسردگی

14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی. نویسنده: مهدی علیزاده - سه‌شنبه ۱٢ فروردین ۱۳٩۳. افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. بنابر اعلام سازمان جهانی ...

سلامت روان - سه نسل

http://www.3nasl.com/contents/tags/سلامت روان/

14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی. عوامل تغذیه‌ای نقش مهمی در بروز افسردگی دارند. از طرف دیگر، کسانی که دچار افسردگی هستند غالبا تغذیه نامناسبی دارند و بنابراین ...

غذاهای مفید در درمان مشکلات عصبی و روحی - تبیان

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=18245

22 ژوئن 2006 ... همچنین اثر آن در درمان افسردگی به اثبات رسیده است. ... ماده موثر زردچوبه كوركومین است، این ماده خاصیت آنتی اكسیدانی و ضدالتهابی داشته و ... *عسل: عسل این موهبت الهی خوش طعم و سرشار از خواص تغذیه ای، ماده غذایی است كه در دین اسلام ...

افسردگی و تغذیه - آفتاب

http://www.aftabir.com/articles/view/health_therapy/nutrition_health/c13c1199440794p1.php/افسردگی-و-تغذیه

4 ژانويه 2008 ... جمعه ۱۴ دی ۱۳۸۶ کلینیک تخصصی افسردگی و اضطراب روان یار بازدید: ۱,۳۶۷ ... تغذیه نامناسب علّت بروز افسردگی نیست امّا ارتباطی بین نحوه تغذیه و .... افسردگی بیمارانی که به سایر داروهای ضدافسردگی جواب نداده اند، موثر است.

هرچی بخوای:بیاتوببین چه خبره اينجاكميجان

http://www.mohabibikomijan.blogfa.com/

***14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی***. سلامت نیوز: افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. بنابر اعلام سازمان جهانی بهداشت، افسردگی از نظر باری ...

clinickimia

http://www.clinickimia.com/

مقالات لاغری. استرس و راه های مقابله با آن · 14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی · چرا زنان بیشتر افسرده می‌شوند؟ دانستنی های جالب درباره روان شناسی زنان · بیماری ...

درمان افسردگی با تغذیه | مجله پزشکی دکتر سلام

http://www.hidoctor.ir/tag/درمان-افسردگی-با-تغذیه/

یکی از مسائلی که این روز ها سلامت بسیاری از افراد را از لحاظ روحی تحت تاثیر قرار داده است ، مسئله ی افسردگی می باشد ، می توان گفت که بسیاری از افراد در مدت ...

کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با تغذیه صحیح ...

http://fdo.kaums.ac.ir/Default.aspx?PageID=169

عوامل اجتماعی موثر بر سلامت ... عوارض جانبی ناشی از درمان که بر تغذیه فرد اثر می گذارند عبارتند از: ... تغییر حس چشایی یا بوبایی; تهوع و استفراغ; اسهال; عدم تحمل گوارشی لاکتوز; یبوست; چاقی; افسردگی- خستگی .... توجه داشته باشید در صورت افزایش وزن، رژیم لاغری نگیرید و برای یافتن علت آن با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش و رژيم غذايي مناسب در کنار هم مي‌تواند براي ... - JameJamOnline.ir

http://www1.jamejamonline.ir/papertext.aspx?newsnum=100812062661

زراتی درباره نقش تغذیه در افسردگی توضیح می‌هد: «یکی از شایع‌ترین ... رژیم غذایی متعادل در پیشگیری از بروز افسردگی موثر است یا می‌تواند در درمان آن هم به فرد ...

مقالات و تازه های روانشناسی: سایکو

http://gahrom-ravanshenasi.blogfa.com/

14 علت تغذیه‌ای موثر در افسردگی. افسردگی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشت روان است. بنابر اعلام سازمان جهانی بهداشت، افسردگی از نظر باری که به جامعه تحمیل ...

پزشک آنلاین | افسردگی و تغذیه

http://www.pezeshkonline.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID=1778

24 ژانويه 2009 ... افسردگی نوع دوم داخلی است که نتیجه سوء تغذیه و عدم تعادل مو. ... در درمان افسردگی موثر است و همچنین می تواند عوارض داروهای ضد افسردگی را کاهش دهد.