عاداتی که به قلبتان بدون این که شما بدانید صدمه می‌زنند

عاداتی که به قلبتان بدون این که شما بدانید صدمه می‌زنند

 

تألیف: حمید وثیق زاده انصاری
منبع :راسخون



 
یک قلب سالم مساوی است با یک زندگی سالم. اما عادات خاصی وجود دارند که ممکن است به قلبتان خسارت بزنند بدون این که شما حتی از آن‌ها خبر داشته باشید. این مقاله‌ به شما اطلاعات بیشتری در مورد عاداتی که بر روی قلبتان تأثیر دارد خواهد گفت، تا شما بتوانید این عادات را متوقف یا کم کنید، و سالم بمانید.
عاداتی که به قلبتان بدون این که شما بدانید صدمه می‌زنند - تصویر 2

آیا می دانستید؟

بنا بر یک تحقیق دانمارکی، محیط استخوان ران کوچک‌تر (کمتر از 60 سانتی متر) مرتبط با احتمال بالاتر داشتن امراض قلبی، هم در مردان و هم در زنان است.
قلب انسان هم قوی‌ترین و هم ضعیف‌ترین عضو بدن است. قوی‌ترین است زیرا حیاتی‌ترین عمل که رساندن خون اکسیژن‌دار به تمام عضو‌ها برای عمل کرد بدون اشکال آن‌ها است را به عهده دارد. از طرف دیگر، ضعیف‌ترین عضو است زیرا فقط با رعایت اعتدال می‌تواند فشار را تحمل کند، و فشار اضافی می‌تواند با خود میزان زیادی مشکلات سلامتی و بیماری به همراه داشته باشد.
برای همین خیلی مهم است که مراقب قلب خود باشیم و از چیزهای خاصی که به قلب فشار می‌آورند و بدان وسیله ضعیف‌تر و مستعد برای امراض و یا حتی سکته‌ی قلبی می‌کنندش دوری کنیم. بسیاری از ما از بعضی از چیزهایی که ممکن است تأثیر مخرب بر قلب بگذارند، که از آن‌ها به طور عادی صحبت می‌شود، خبر داریم و سعی در انجام ندادن آن‌ها در زندگی روزمره‌ی خود داریم. با این حال، چیز‌های کوچکی مانند عادات خاصی هستند که می‌توانند تأثیر منفی بر روی قلبتان بگذارند و شما کاملا‌‌ٌ از آن‌ها بی اطلاع باشید.
بنا بر این، به جای پول دور ریختن برای دارو، سعی در ترک عادات خاصی کنید که دلیل اصلی مشکل شما هستند.
 به اندازه‌ی کافی میوه و سبزی نخوردن
ما همه می‌دانیم که میوه‌‌ها و سبزیجات بلوک‌های اصلی ساختمان رژیم غذایی ما هستند. با این حال، گاهی اوقات، پیش می‌آید که ما از خوردن آن‌ها به میزان لازم پرهیز ‌کنیم. تحقیقات اثبات کرده است که افرادی که در روز بیش از پنج وعده میوه می‌خورند احتمال کمتری دارد سکته کنند نسبت به کسانی که مصرف نمی‌کنند یا در مقادیری کمتر میوه می‌خورند.
 بیش از اندازه نمک مصرف کردن
با این که نمک قسمت مهمی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهد، تنها در مقادیر کمی لازم است. زمانی که از این مقادیر تجاوز می‌شود، برای بدن سم می‌شود. در نتیجه فشار بیشتری برروی قلب است تا سم‌ها را از بدن خارج کند، بنا بر این باعث مشکل فشار خون می‌شود. در نهایت ریسک سکته یا ایست قلبی را افزایش می‌دهد.
 مصرف نوشابه‌های الکلی
پرهیز از مصرف الکل می‌تواند علاوه بر اوقاتی خوش در زندگی برای سلامتی هم مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که احتمال سکته در افرادی که از نوشابه‌ی الکلی پرهیز می‌کنند نسبت به افرادی که زیاد می‌نوشند پایین‌تر است. در این حال نوشیدن بیش از اندازه‌ی الکل ممکن است تأثیرات کاملا‌ٌ معکوسی بر روی قلب داشته باشد مانند فشار خون بالا، بالا رفتن احتمال سکته‌ی قلبی، و ایست قلبی.
 نا دیده گرفتن اختلالات خواب
خواب زیاد (بیش از نه ساعت) یا بسیار کم (کمتر از شش ساعت) به طور یک سان به قلب شما صدمه می‌زند. هر دوی این شرایطِ مفرط، فشار خون و سطح هورمون‌های استرس را بالا می‌برد. بی‌ خوابی یا به عبارت دیگر کم بود خواب، باعث استرس و افسردگی می‌شود که در ادامه منتهی به فشار خون بالا می‌شود. هم چنین یک مطالعه که در دانشگاه شیکاگو در سال 2008 انجام شد ارتباطی بین خواب کم تر و ازدیاد آهکی شدن رگ‌های قلبی (کلسیمی که در رگ‌های قلبی جمع شده است) را پیشنهاد کرده است.
 نا دیده گرفتن خرناس کشیدن در خواب
جدای موضوعِ آزاد دهنده بودن، خرناس کشیدن می‌تواند مشکل جدی‌ای برای سلامتی باشد که همراه با خواب آپنه است. آپنه اختلالی است که نشانه‌ی آن تنفس با مانع در هنگام خواب است، که می‌تواند بر قلب فشار وارد کند. در ادامه‌ این اختلال در خواب می‌تواند احتمال بیماری قلبی را بیشتر کند. بنا بر این اگر شما پیش می‌آید که خرناس بکشید و از خواب با احساس خستگی بیدار شوید فورا‌ٌ با خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید و برای مشکل خرناس کشیدن خود مداوای مناسب دریافت کنید.
 عصبانیت بیش از حد
در حالی که نشان دادن عصبانیت در حد اعتدال روش خوبی برای آزاد کردن فشار و فشار روانی است، عصبانی شدن مکرر و با شدت ممکن است ریسک بیماری قلبی را افزایش دهد. وقتی مردم عصبانیت خود را فرو می‌خوند و احساس خشم فرو خورده دائماً در درونشان حضور دارد، ممکن است قلبشان را ضعیف کند و آن را مستعد پیدا کردن بیماری‌های قلبی یا سکته‌ی قلبی کند. احساسات منفی در بشر باعث فعال شدن محور- استرس می‌شود و اگر واکش‌های استرسی به طور مکرر فعال شوند برای قلب مضر خواهند بود.
 نا دیده گرفتن افسردگی
همه‌ی ما در زندگی دچار فراز و نشیب‌هایی می‌شویم و در هم ریختگی احساساتی را تجربه می‌کنیم. با این حال، بسیار مهم است که چگونه با این شرایط برخورد می‌کنیم. اگر شخصی لحظات مکرری از استرس‌های احساسی را تجربه کند، بر روی قلبش به نحوه‌ی منفی‌ای تأثیر خواهد گذاشت. برای دقیق‌تر بودن باید گفت که استرس به همراه افسردگی ارتباط مستقیمی با کلفت شدن درونی‌ترین غشاء پوششی سرخ رگ‌ها دارد (نحوه‌ی سنجش سرخ رگ‌ها)، که مشخصه‌ی بدتر شدن بیماری رگ‌های قلبی است. بررسی‌ها نشان داده است که افسرگی بیش از حد شرکت غیر مستقیمی در بروز بیماری قلبی دارد. افسردگی باعث برخی عادات نا سالم خاص مانند سیگار کشیدن و در بعضی افراد ورزش نداشتن می‌شود که در نهایت باعث مشکلاتی در عمل کرد قلب می‌شود.
 سندروم مبارز آخر هفته
بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که برای خود وقت ندارند. بنا بر این روزی که وقت آزاد پیدا می‌کنند خودشان را در ورزش غرق می‌کنند و توقع دارند که این آن‌ها را خوش اندام کند و سالم نگه‌شان دارد. با این حال این تحت عنوان سندروم مبارز آخر شناخته شده و بر روی بدنتان تنها تأثیر معکوس خواهد داشت. برای بدنتان نا راحتی ایجاد خواهد کرد و به قلبتان برای گردش بیشتر خون فشار خواهد آورد، که ممکن است باعث بعضی مشکلات جدی شود.
عادات دیگری که به قلبتان صدمه وارد می‌کند
پرخوری و خوردن فقط کالری‌ها
کناره ‌گیری از دنیا
 تصور این که در خطر یا ریسک نیستید
 خوردن گوشت قرمز
از قلم انداختن یا نخوردن داروها
تلویزیون تماشا کردن
اگر بر روی این عادات تمرکز کنید و سعی بر از بین بردن هر چه سریع‌تر آن‌ها کنید، سلامتی قلب شما را برای زمانی طولانی‌تر تضمین می‌کند.
معوق کردن، به تأخیر انداختن، یا پرهیز از معاینه‌ی سلامتی هم همگی می‌توانند برای سلامت قلبتان مضر باشند. هم چنین، نشانه‌ها و علائم دردهای قفسه‌ی سینه و نفس کم آوردن می‌تواند یکی از عواقب جدّی فشار خون بالا باشد، و نا دیده گرفتن این علائم می‌تواند برای قلبتان مضر باشد.
محدودیت مسئولیت: این مقاله‌ صرفا ٌ در خدمت هدف اطلاع رسانی است و به هیچ صورت در نظر ندارد که جایگزین توصیه‌های پزشکی شود.



 

 

امروزسه شنبه8 مهر 1393 خورشیدی برابر با 5 ذی الحجه 1435 هجری

http://www.bushehr-tebyan.ir/archive/details.php?id=50586_0_54_0_C

30 سپتامبر 2014 ... روز بزرگداشت مولانا جلال‏الدين محمد بن بهاء الدين معروف به مولوی • شهادت شهيد ... عاداتی که به قلبتان بدون این که شما بدانید صدمه می‌زنند · این مطلب ...

سایت موسسه فرهنگی و اطلاع رسانی بوشهر تبیان | WWW.BUSHEHR ...

http://www.bushehr-tebyan.ir/archive/details.php?id=50476_0_54_0_C

آغاز ثبت احوال و صدور شناسنامه به تصويب هيأت وزيران (1297 ش) • آغاز كار "دانشكده ... که خون گریه میکند · عاداتی که به قلبتان بدون این که شما بدانید صدمه می‌زنند

امروزچهارشنبه 23 مهر 1393 خورشیدی برابر با 20 ذی الحجه

http://www.bushehr-tebyan.ir/archive/details.php?id=50794_0_54_0_C

15 ا کتبر 2014 ... لغو سانسور مطبوعات به وسيله دولت شريف امامي براي كم كردن اعتراضات (1357 ش) ... عاداتی که به قلبتان بدون این که شما بدانید صدمه می‌زنند

کارشناسی سلامت و پیشگیری از آسیب های اجتماعی مدیریت آموزش و ...

http://roudansalamat.mihanblog.com/

18 ژوئن 2014 ... این اتفاق در واقع مکانیسم دفاعی باکتری است که خود را به طور کامل در توده ای ... یا آبی که در دمای اتاق باشد، آب میوه یا چای بدون کافئین هضم مناسب را برای شما فراهم می آورد. ... شما باید بدانید در این زمینه باید انگیزه خود را قوی نمایید و حس مبارزه ..... همچنین بیماری‌هایی همچون دیابت و فشار خون که به<

خرداد 1391 - شکست عشقی | درمان شکست عشقی | مشاوره

http://1stlove.blogfa.com/1391/03

به همین خاطر همه تلاشم این است که قبل از اینکه صدمه جبران‌ناپذیری به رابطه‌تان ... مسئله این است که این بازی انجام می‌شود چه بدانید که نوبت شماست یا نه. ... خیلی‌ها برای نگه داشتن طرفشان دست به عجز و لابه می‌زنند، “خواهش می‌کنم نرو، هرکاری که بخواهی برایت می‌کنم… ... منظورم این نیست ک

تناسب اندام - خوشبختي را احساس كنيم

http://happyness.persianblog.ir/tag/تناسب_اندام

16 آوريل 2013 ... به علاوه خیلی معمول است که شما زمانی که از آب بیرون می آیید، احساس ... ممکن است شما مقدار قابل ملاحظه ای انرژی مصرف کنید بدون اینکه عرق کرده باشید. .... و درباره خودم به خاطر داشتن چنین عاداتی احساس گناه میکنم (موارد 1، 2، . .... باید بدانید که بدن شما در این دوران و پس از وضع حمل متحمل تغیی

مهارت گفتگو با همسر - صدا و سیمای مرکز گلستان

http://golestan.irib.ir/index.php?option=com_content&view=article&id=12977-مهارت گفتگو با همسر

زمانی که شما می‌دانید که چگونه این نیاز همسرتان را برآورده سازید می‌توانید بر ... وقتی به جایی برسید که احساس کنید تمام حرف‌های شما و همسرتان برای دیگری تکراری شده چه می‌کنید؟ ... آنچه که باید بدانید این است که ویژگی‌های یک گفتگوی خوب چیست؟ ... می‌شود که بتوانید بال‌های پرواز خود را بسازید بدون اینکه بال‌های

‎زبان بدن،ارتباط موثر،اصول و فنون مذاکره‎ - Community | Facebook

https://www.facebook.com/pages/زبان-بدنارتباط-موثراصول-و-فنون-مذاکره/703166333097930

یادتان هست که چند کار را به فردا و اول هفته موکول کرده ایم. .... تغییر این موارد ساده نیست و ممکن است خود شما در تلاش برای تغییر یا حذف یک عادت بد، بارها شکست ...

مطالب قدیمی‌تر - کلیک - blogfa.com

http://manand.blogfa.com/91024.aspx?p=2

تعداد ضربان قلبتان افزایش یافته و تنفس به شماره افتاده و احساس خفگی می‌كنید. ... باید بدانید كه احساس خفگی در كابین آسانسور بیشتر به یك توهم نزدیك است تا ... تلفن اضطراری داخل كابین، شما را به پرسنل متخصص و آموزش دیده این فن وصل خواهد كرد. ... بدون معاینه منظم دندان‌ها، ممكن است با آسیب شدید لثه‌ها و استخوان‌های آرواره، از ...

فن بیان،اصول سخنرانی و هنرگویندگی وگفتگو - سخنرانی

http://fann-e-bayan.blogfa.com/tag/سخنرانی

21 ژوئن 2013 ... در اين زمينه به پرسش و پاسخي که براي يکي از دوستان دانشجو پيش اومده، توجه کنيد : ..... بدون توانایی «ترسیدن»، امروز ما وجود خارجی نداشتیم. .... چنانچه در خلال ارائه شما یکی از حضّار نظم را به هم می‌زد و مخّل برنامه بود بدانید که این تنها شما نیستید که از این .... لازم نیست ادای كسی را

گفت و گوهای خودمانی - همهمه

http://redbeard.blogfa.com/tag/همهمه

27 سپتامبر 2014 ... درواقع همانطور که در مباحث قبلی مربوط به این سلسله مطالب، چند بار اشاره ... اگر در این سن بچه است، باید به خودمان شک کنیم و بدانیم مدیونیم و ... به هر تغییر در رفتار و عاداتشان لازم باشد، راحت‌تر تغییر می‌یابند. .... اگر صرفاً یک تخلیه‌ی هیجانی باشد که مثل مخدر عمل می‌کند؛ یک لذت آنی است بدون رضایت روحی، و

آیا می دانید چه فاکتورهایی در بوجود آمدن چین و جروک پوست موثرند

http://www.hidoctor.ir/10918_آیا-می-دانید-چه-فاکتورهایی-در-بوجود-آمد.html/

24 دسامبر 2013 ... بنابراین، در این مقاله سعی بر آن است که شما را با عوامل اصلی ایجاد کننده چین و چروک آشنا سازیم: ... سیگار یکی از بدترین عاداتی است که مانع جوانی و جوان ماندن می گردد. ... دود سیگار به الیاف کلاژن و الاستین صدمه وارد می کند. ... با این کارها به قلبتان برسید · حمله به دیابت با این

کامل قبادی داشدبی - مردم سالم

http://msph.parsiblog.com/Author/كامل قبادي داشدبي/

24 فوریه 2014 ... ما برای شما 8 رمز از رموز زندگی این افراد را فاش می‌کنیم. ... رژیم غذایی یا سبک زندگی و میزان تحرک از جمله عاداتی است که تلاش می‌کنند آرام‌آرام آنها ... به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، میزان نیاز به انرژی برای هر سالمند متفاوت ... بویژه در صورت ابتلا به بیماری ها و یا عفونت ها که این مسئله بسیار مهم م

سلامت جنین به سلامت شمابستگی دارد - آفتاب

http://www.aftabir.com/articles/view/health_therapy/medical_advise/c13_1314564213p1.php/سلامت-جنین-به-سلامت-شمابستگی-دارد

29 آگوست 2011 ... می دانیم که چیزهایی وجود دارند که به محض باردار شدن نمی توانید آنها را بخورید، ... نه تنها مواد مخدر و دخانیات که خودتان از مضرات آن آگاهید، بلکه عاداتی همچون میان وعده ... توانایی شما برای حاملگی دخالت داشته و سبب آسیب های پنهانی به نوزادتان گردد. ... پس به محض این که حامله می شوید، نیکوتین و منواکسید کربن می تواند ...

۲۰ دلیل کمتر شناخته شده برای نوسانات قند خون - دکتر یزدان نیاز ...

http://rhodium.blogsky.com/page-184

قند خونتان را دو ساعت پس از غذا اندازه بگیرید تا بدانید غذا بر شما چه تاثیری می گذارد. ... با این که محتوای قند آنها کم است، بهتر است از محصولاتی استفاده کنید که بدون ... وقتی به شدت فعالیت می کنید، عرق کرده و ضربان قلبتان افزایش می یابد، در ..... شادی در زندگی · علایم اختصاصی سرطان در مردان · عاداتی که خواب را مختل می کند ...

کتاب روش تحقیق (٥٥)

http://tahghigh3.persianblog.ir/tag/کتاب_روش_تحقیق

15 ا کتبر 2014 ... جابز به والتر ایزکسون شرح حال نویس خود گفته بود می دانم که این مسئله ... معمارانی است که بدون دراختیارداشتن تکنولوژی و انرژی‌های فسیلی به ..... و برادر) به یکدیگر یا وسایل شان صدمه میزنند، باید بدانند که عذرخواهی پایان قضیه نیست. ... پر جمعیتی داشته باشید باید بدانید که بچه ها به توجه زیاد نیاز دارند و