محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید.

قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید


محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید.

کیوی

بی‌خوابی و بدخوابی شبانه می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. استرس، فشارهای کاری، بد غذا خوردن و غیره.

مغز ما در ساعات مختلف شبانه‌روز ترکیبات شیمیایی مختلفی آزاد می‌کند مانند سروتونین، ملاتونین، دوپامین، آندورفین و غیره.

نقش این ناقل‌های عصبی این است که روی ارگان‌ها و کلاً زندگی فیزیولوژی و روحی ما تأثیر می گذارند. گاهی این ناقل‌ها ضربان قلب را بالا می برند و تمرکز و هشیاری ما را افزایش می دهند. بر عکس گاهی هم سوخت و ساز بدن را پایین می‌آورند و احساس آرامش یا خواب‌آلودگی را افزایش می‌دهند. واقعیت این است که ترکیبات موجود در مواد غذایی مصرفی روی ترشح یا عدم ترشح این ناقل‌های عصبی تأثیر می‌گذارند. محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید با ما همراه باشید.

 

بی‌خوابی دارید؟

اگر شب‌ها در رختخوابتان غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید. محققان معتقدند افرادی که به مدت 4 هفته حدود یک ساعت قبل از خواب دو عدد کیوی خورده‌اند گام بزرگی در جهت بهبود کیفیت خواب خود برداشته‌اند. شما هم می‌توانید امتحان کنید. چون امکان دارد با همین تکنیک ساده خواب با کیفیتی برای خود فراهم کنید و نصف شب مدام از خواب بیدار نشوید.

 

باید بدانید که نتیجه‌ی بررسی‌های محققان تایوانی نشان می‌دهد که خوردن کیوی آن هم شب‌ها چند تأثیر خوب روی خوابتان می‌گذارد:

* بیداری‌های نابهنگام در طول خواب را کاهش می‌دهد.

* کیفیت خواب را بالا می‌برد به طوری که صبح قبراق و سرحال از خواب بیدار می‌شوید.

* مدت خواب را افزایش می‌دهد.

* و شب‌ها احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند.

اگر شب‌ها در رختخوابتان غلت می‌زنید و به سختی به خواب می‌روید یک ساعت

قبل از خواب دو عدد کیوی میل کنید

البته محققان همچنان در حال تکمیل بررسی‌های خود هستند؛ اما با این حال شما اگر از مشکل بی‌خوابی و بدخوابی رنج می‌برید می‌توانید از این تکنیک ساده استفاده کنید. به خاطر اینکه این میوه خوشمزه روی سلامت عمومی بدن نیز تأثیر خوبی دارد. کیوی منبع خوب ویتامین C، فیبرها و پتاسیم می‌باشد که همگی برای سلامتی بدن مفیدند. به عنوان مثال مصرف روزانه دو عدد کیوی برای رفع یبوست نیز مفید است.

 

مواد غذایی دیگر برای بهبود کیفیت خواب

توصیه می‌کنیم حتماً سبزیجات سرشار از تریپتوفان را دریابید. فرقی نمی‌کند رژیم غذایی معمولی داشته باشید یا گیاه‌خوار یا خام‌خوار باشید. در هر حال تریپتوفان یک اسیدآمینه‌ی ضروری برای خواب خوب است. برای همین لازم است که با مصرف مواد غذایی حاوی این ترکیبات بدنتان را یاری کنید. تریپتوفان پیش‌ساز دو ماده‌ی مهم به نام‌های سروتونین و ملاتونین می‌باشد. این ترکیبات در تنظیم و کنترل ریتم خواب و بیداری و بهبود کیفیت خواب تأثیر مهمی دارند.

مواد غذایی سرشار از تریپتوفان غلاتی مانند جو، ارزن، آرد تهیه‌شده از گندم یا آرد جو دوسر می‌باشند. همچنین باید بدانید مصرف برنج و پاستاها نیز به داشتن خواب خوب و باکیفیت کمک می‌کند البته به شرطی که چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف شوند. توجه داشته باشید که مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا آن هم 4 تا 5 ساعت قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش خواب‌آلودگی پیش از خواب می‌شود.

برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین B6 مانند اسفناج را در الویت قرار دهید

دانه‌ی کنجد، تخمه‌ی کدو، تخمه‌ی آفتابگردان و همچنین شنبلیلهنیز برای خواب خوب فوق‌العاده است. توجه داشته باشید که با مصرف میوه‌های خشک مانند بادام، بادام هندی، فندق و کلاً آجیل‌هانیز می‌توانید خواب خوبی تجربه کنید. توصیه می‌کنیم از مصرف حبوبات نیز غافل نشوید. برای اینکه جذب تریپتوفان موجود در مواد غذایی را بالا ببرید مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C و ویتامین B6مانند اسفناجرا در الویت قرار دهید. توجه داشته باشید که اسفناج همچنین حاوی میزان قابل‌توجهی تریپتوفان و ویتامین C و B نیز می‌باشد.

در نهایت اینکه مواد غذایی دیگری مانند پنیرها، تخم‌مرغ، شیر و گوشت قرمز نیز حاوی تریپتوفان می‌باشند.

 

فاطمه مهدی پور

بخش تغذیه و آشپزی تبیان


مطالب مرتبط:

کیوی: دوست روزهای سرد، یار تناسب اندام

بعد غذا نفخ می‌کنید؟ کیوی بخورید

کیوی را با پوست بخوریم یا بدون پوست؟

 کیوی: کوچک اما قوی

کیوی و خواص مفید آن

قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید - تبیان

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=276067

13 آوريل 2014 ... محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگر می‌خواهید با چندوچون این مسئله بیشتر آشنا شوید ...

خبرگزاری آريا - کيوي بهترين قرص خواب طبيعي ! - آریا

http://www.aryanews.com/News.aspx?code=20140513131020366&svc=45

27 مه 2014 ... کيوي بهترين قرص خواب طبيعي ! ... اگر مي‌خواهيد با چندوچون اين مسئله بيشتر آشنا شويد با ما همراه باشيد. ... قبل از خواب دو عدد کيوي ميل کنيد

مدرسه بهارآزادي (2)

http://hamgam.medu.ir/portal/home.php?school_code=100088326

این را هم یک بار امتحان کنید! شاید برای شما هم قابل‌قبول‌تر از ... [1393/01/30]. [ادامه مطلب]. قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید. قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید ...

.:: همکلاسی ::.دانستنیها

http://www.hamkelasi.com/knowledges.aspx

به جای قرص خواب از این آبمیوه بنوشید, ۱۳۹۳/۲/۱۵. ماهی چگونه در آب نفس می کشد؟ ... قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید, ۱۳۹۳/۱/۲۴. این کار 10 سال جوان ترتان می کند ...

اگر خروپف می کنید، بخوانید

http://www.adsearch.ir/show.aspx?ad=t_282793

اگر خروپف می کنید، بخوانید خر و پف یا همان خر خر شبانه زمانی ایجاد می شود که ... قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید. قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.

اگر می خواهید دستگاه تصفیه آب بخرید

http://www.adsearch.ir/show.aspx?ad=t_279961

با توجه به عوامل فوق، می توانید بهترین دستگاه تصفیه آب را پیدا کنید که .... قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید. قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگ .

موقع خواب، موبایل را کنارتان نگذارید

http://www.adsearch.ir/show.aspx?ad=t_278865

با این حال، افراد بسیاری از زنگ هشدار تلفن همراه خود برای بیدار شدن از خواب ... قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید. قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود. اگ .

درمان آپنه خواب در کودکان

http://www.adsearch.ir/show.aspx?ad=t_280333

درمان آپنه خواب در کودکان برداشتن لوزه ها و لوزه سوم با عمل جراحی رایج ترین راه ... قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید. قرص خواب می‌خواهید؟ کیوی میل کنید محققان تایوانی به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کیوی می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.