زمانی که می خواهید لاغر شوید، منظورمان در حد یکی دو کیلو هست نه در حد ده دوازده کیلو، اولین کاری که باید بکنید این است که اهمیت صبحانه را دریابید.

زمانی که می خواهید لاغر شوید، منظورمان در حد یکی دو کیلو هست نه در حد ده دوازده کیلو، اولین کاری که باید بکنید این است که اهمیت صبحانه را دریابید.
هیچ وقت از هیچ وعده ی غذایی صرف نظر نکنید و یادتان باشد که حتماً صبحانه میل کنید. به خاطر این که اولین وعده ی غذایی بعد از چندین ساعت گرسنگی است و بدن برای شروع روز کاری خود نیاز به انرژی دارد. شما که نمی خواهید سلامتیتان به خاطر خوش اندام شدن به خطر بیفتد؟ پس هر کاری را با اصول صحیح آن انجام دهید. در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می دهیم. با ما همراه باشید.
حفظ تعادل از همه چیز مهم تر است
یک صبحانه ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می شود. این مواد غذایی ترکیب فوق العاده ای هستند که هم سالم بوده و هم این که اجازه نمی دهند تا چند ساعت بعد گرسنه تان شود. متأسفانه خیلی از ما یا از صبحانه صرف نظر می کنیم و یا این که به خوردن کیک، کلوچه و یا یک پیاله از غلات آماده ی صبحانه بسنده می کنیم.
باید بدانید که این قبیل مواد غذایی سرشار از گلوسیدهایی (قند) هستند که به سرعت قند خون را بالا می برند و بعد از چند ساعت از صرف صبحانه باعث سقوط آزاد آن می شوند برای این هم در به در دنبال خوراکی خواهید گشت. برای این که قند خونتان ثابت بماند و کمتر احساس دل ضعفه و گرسنگی داشته باشید بهتر است تعادل غذایی تان را رعایت کنید و برای صبحانه پروتئین، میوه و غلات کامل (نان کامل یا همان نان سبوس دار) میل کنید.
به جای قهوه چای سبز میل کنید
چای سبز را چای سلامتی بدانید. علاوه بر این که این نوشیدنی خوشمزه خواص زیادی برای مراقبت از قلب نازنینتان دارد بلکه می تواند به خوش اندامی و لاغری هم کمک کند. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که یک فنجان چای سبز سرعت کالری سوزی را بالا می برد و همچنین باعث می شود که بدن شما با شتاب بیشتر از چربی های مصرفی استفاده کند. اگر عادت دارید برای صبحانه قهوه میل کنید بهتر است چای سبز را جایگزین آن کرده و از خواص آن بیش از پیش استفاده کنید.
غلات صبحانه ی خانگی تهیه کنید
غلات صبحانه ای که با مارک ها و طعم های مختلفی به فروش می رسند سرشار از قند و چربی می باشند. برای همین هم این قند و چربی اضافی به مرور در بدنتان جا خوش کرده و باعث چاقیتان می شود. برای همین بهتر است خودتان دست به کار شده و غلات صبحانه درست کنید. برای این کار دو فنجان بلغور جو دو سر را با یک فنجان میوه و دانه های خشک و همچنین کمی شکر قهوه ای مخلوط کنید. موادتان را به مدت 3 تا 5 دقیقه در فر بگذارید و آن را داخل یک ظرف در بسته نگهداری کنید.
یک فنجان شیر را جایگزین قهوه لاته بکنید
کافه لاته یا قهوه لاته نوعی نوشیدنی درست شده از قهوه است که از ترکیب قهوه ی اسپرسو با شیر تهیه می شود. برای تهیه ی آن قهوه ی اسپرسو را با شیر داغ ترکیب کرده و رویش را با کف شیر می پوشانند. توصیه می کنیم اگر می خواهید چند کیلو وزن کم کنید نوشیدنی محبوبتان را با یک فنجان شیر کم چرب تاخت بزنید. با همین کار ساده روزانه 100 کالری کمتر دریافت می کنید. از این گذشته خودتان را از میل شدید مصرف قند دور کرده اید و قند خونتان نیز ثابت می ماند.
صبحانه ی کامل به معنی پرخوری نیست
مواد غذایی همیشگی صبحانه را فراموش کنید. چه کسی گفته است که برای صبحانه حتماً باید غلات، تخم مرغ، آب پرتقال و کیک های صبحانه را با هم میل کنید. یکی از منابع پروتئین مانند پنیر یا تخم مرغ انتخاب خوبی است. نان کامل به عنوان غلات بهترین گزینه است. همان صبحانه ی کلاسیک ایرانی خوب است. یعنی نان، پنیر، گردو و البته چای و ترجیحاً چای سبز.
گاهی برای تنوع تخم مرغ میل کنید. در هر حال لازم نیست به بهانه ی داشتن یک صبحانه ی کامل همزمان چند منبع پروتئین به همراه کره، پنیر، مربا، خامه، عسل و غیره را با هم بخورید. حتی می توانید گاهی یک کاسه سوپ و یا ماکارونی یا کوکوی کم چربی که از دیشب مانده است را هم به عنوان صبحانه میل کنید. یک ساندویچ حاوی سینه ی مرغ با یک عدد سیب هم می تواند یک صبحانه ی کامل باشد. نیازی نیست حتماً یک کاسه ی بزرگ غلات صبحانه به همراه شیر پرچرب میل کنید.
صبحانه خوب
هر روز صبح حداقل 5 گرم فیبر دریافت کنید
فیبرهای غذایی جلوی گرسنگی را می گیرند و دستگاه گوارش را تمیز می کنند. در عین حال هم هیچ کالری به بدن تحمیل نمی کنند. برای همین هم جزو بهترین ترکیبات برای لاغری هستند. با این حال خیلی از ما کمتر از میزان مورد نیاز بدن مان فیبر دریافت می کنیم. برای مقابله با این کمبود مواد غذایی سرشار از فیبر برای صبحانه میل کنید. یک عدد سیب، نصف فنجان غلات سرشار از فیبر، نصف فنجان تمشک یا دو تکه نان تهیه شده از گندم سیاه 5 گرم فیبر نصیبتان می کند.
ماست را دریابید
ماست یکی از سالم ترین مواد غذایی موجود در دنیا است و می تواند یک ضلع صبحانه ی سالم و کامل را تشکیل دهد. در واقع یکی از منابع پروتئینی مناسبی است که باید برای صبحانه مصرف شود. البته فکرتان به سمت ماست های پرچرب، هم زده، معطر و یا انواع ماست های دیگری که این روزها با شیوه های مختلف ارائه می شود نرود. این ماست ها حاوی قند و کالری زیادی هستند. یک ماست کم چرب طبیعی تهیه کرده. به آن میوه، عسل و یا حتی کمی شکلات سیاه اضافه کنید و از خواص فوق العاده ی آن برای سلامتی و لاغریتان استفاده کنید.
   

7 راز لاغری با خوردن صبحانه‌ی خوب - تبیان

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=248049

23 ژوئن 2013 ... پس هر کاری را با اصول صحیح آن انجام دهید. در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.

کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان - غلات صبحانه

http://iranianclinic.com/index.aspx?siteid=140&pageid=3452

غلات صبحانه پر فایده و مقوی. غلات صبحانه گروهی از تولیدات غذایی متشکل از دانه های کامل و یا پرک شده غلات هستند که ممکن است با دیگر مواد طعم دهنده مانند پودر میوه و  ...

کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان - انواع صبحانه ...

http://www.iranianclinic.com/index.aspx?siteid=140&pageid=4250

انواع پکیج صبحانه با محاسبه میزان کالری: صبحانه 100 کالری يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب يك تخم مرغ ...

10 راز لاغری! - شفاف

http://shafaf.ir/fa/news/281463/10-راز-لاغری

30 سپتامبر 2014 ... خوردن یک صبحانه‌ حاوی مواد چرب باعث می‌شود که بدن در طول روز ... 10 راز لاغری! ... خواب شبانه‌ کمتر از 7 ساعت باعث به هم ریختن هورمون‌های کنترل وزن ...

صبحانه - کانون فرهنگی آموزش

http://www.kanoon.ir/main/صبحانه

بسیاری از افراد وقتی قصد کاهش وزن دارند، صبحانه را از وعده‌های غذایی اصلی خود حذف می‌کنند، اما ... 9 توصیه‌ی صبحانه‌ ای برای لاغری! ... 10 راز تحریک متابولیسم بدن.

فرمولی ساده برای لاغری - رهایی از چاقی .رژیم غذایی.ورزش و چاقی.بی ...

http://robabnaz11.persianblog.ir/tag/فرمولی_ساده_برای_لاغری

نکته 3 - راز لاغری: همه انسانها در طول ... تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند ... همچنین اطمینان یابید که 7 الی 8 ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید. نکته 4 - زمانی ...

رژم لاغری و چاقی - ایران ویج

http://www.iranvij.ir/category/sectionc/رژم-لاغری-و-چاقی/

7 راز لاغری با خوردن صبحانه‌ خوب. صبحانه کُره ای زمانی که می‌خواهید لاغر شوید، منظورمان در حد یکی دو کیلو هست نه در حد ده دوازده کیلو، اولین کاری که باید بکنید این ...

7 توصیه برای صبحانه کودک - بیتوته

http://www.beytoote.com/baby/nutrition-baby/children2-breakfast.html

خوردن صبحانه بهترین صبحانه کودک صبحانه سالم برای کودک,صبحانه مورد علاقه کودک,کودک بی ... چای،چای لاغری ... 7) اصرار نكنيد: در صورتي‌كه با وجود انجام تمامي اين كارها، باز هم كودك شما صبح از خواب برخاست و ميلي ... قیمت روز سیم کارت 0912 · جدیدترین مدل لباس های روز · راز کــاهش وزن · خروج سخت مدفوع خشک یکی از عوامل بیماری .

رژيم لاغري بسيار جالب با كاهش 5 كيلو در هفته - نیک صالحی

http://www.niksalehi.com/taghzie/archives/207555.php

28 نوامبر 2013 ... رژيم،رژيم لاغري سريع،رژيم لاغري بسيار سريع،آب كردن سريع جربي ها،آب كردن شكم ،آب كردن ران ها،آب كردن بازو،رژيم غذايي،لاغري سريع،چگونه سريع ... روز سوم: صبحانه :2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز ... عکس های جدید هنرمندان مشهور و فرزندانشان (7) .... برای داشتن دست های زیبا و جوان این چند راز ساده را بخاطر بسپارید ...

9 توصیه ی صبحانه ای برای لاغری! - دنیای معدن | قطره

http://www.ghatreh.com/news/nn22661342/توصیه-صبحانه-برای-لاغری

17 ا کتبر 2014 ... در حقیقت تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور مرتب صبحانه می خورند هم از آمار کمتری از چاقی و اضافه وزن را گز. ... 7. ماست ساده را به دوستی بپذیرید. ماست یکی از بهترین و سالم ترین غذاهای تمام .... 4 راز آدم هایی که مریض نمی شوند ...

10 راز لاغری! - شفاف | قطره

http://www.ghatreh.com/news/nn22340428/راز-لاغری

اگر یک صبحانه خوب یعنی حاوی پروتیین و مواد چربی مانند تخم مرغ یا ماست حاوی پروتیین میل کنید میزان متابولیسم بدÙ. ... دوشنبه، 7 مهر 1393 ساعت 23:57. 10 راز لاغری! ... آیا می دانید راز داشتن متابولیسم یا همان سوخت و ساز سریع تر چیست؟

رژیم و تغذیه - پارس ناز

http://www.parsnaz.ir/news_cats_18.html

رژیم و تغذیه,رژیم لاغری,کوچک کردن شکم,چگونه لاغر شویم,ورزش شکم,چگونه چاق شویم,غذاهای ... آرایش عروس از زبان برترین آرایشگران · ترفندی برای قفل کردن برنامه ها در ویندوز 7 · عکاسی پرتره چه نوع عکسی می باشد؟ ... راز تناسب اندام هیو جکمن بازیگر محبوب در مردان ایکس ... هفت تا از بدترین غذاهایی که نباید برای صبحانه بخورید.

کاهش وزن و لاغر شدن با معرفی ۹ صبحانه ی فوق العاده

http://nazweb.niloblog.com/news/320112/کاهش-وزن-و-لاغر-شدن-با-معرفی-9-صبحانه-ی-فو

9 توصیه بسیار مفید برای خوردن صبحانه و پایین آوردن وزن و تناسب اندامی ایده آل . با ما در ... رمز و راز جذابیت و محبوبیت زن از نوعی دیگر .... 7 راز لاغری در صبحانه.

خوراکی لاغرکننده - sportext

http://sportext.persianblog.ir/tag/خوراکی_لاغرکننده

13 دسامبر 2013 ... ۷ راز لاغری با خوردن صبحانه‌ خوب. نویسنده: مهرداد ساعی .... اما اگر مراقب کالری‌های دریافتیتان باشید تا 7 کیلو را می‌توانید کم کنید! چای سبز.

هفت غذای چربی سوز - Bartarinha.IR | برترین ها

http://www.bartarinha.ir/fa/news/20573/هفت-غذای-چربی-سوز

این روزها لاغری، دغدغه بیشتر خانم ها و آقایان است و برای لاغرشدن تقریبا هر روشی را ... نکته اول اینکه برای لاغرشدن باید صبحانه کامل را درست سر ساعت مشخص بخورید اما ... 7- سرکه راز آن در یک کلام، اسید است! محققان می گویند سرکه موجب به جریان ...

ایده های جدید از مواد خوراکی برای صبحانه کودک - مجله پزشکی دکتر سلام

http://www.hidoctor.ir/47214_ایده-های-جدید-از-مواد-خوراکی-برای-صبحان.html/

پیشنهاد ما برخی ترکیبات خوشمزه و سریع از خوراکی برای صبحانه است که بسیار مناسب و ... اما آیا خوردن هر گونه صبحانه باعث لاغری می شود؟ ... 7 آبان 1393 ... املت را کم کالری بپزید · برای داشتن دست های زیبا و جوان این چند راز ساده را بخاطر بسپارید ...