در هنگام کار کردن معمولا تند یا خیلی آرام نفس می کشند اما باید به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است هر چند ساعت و در هنگامی که احساس خستگی می کنید نفس عمیق بکشید.


به گزارش سرویس کشکول جام نیوز، گاهی اوقات در حال کردن کردن هستید که احساس خستگی و کسلی سراغ شما می آید. در اینجور مواقع راندمان کار پایین آمده و ممکن است خطاهای مختلف را هنگام کار مرتکب شوید اما برای فرار از این خستگی باید راه های کوتاه و ساده ای که برای شما آماده کرده ایم را امتحان کنید.

 

** این روزها بیشتر کارها توسط کامپیوتر انجام می شود و گاهی ممکن است تا ساعت ها پشت کامپیوتر نشسته و با کیبورد و موس کار انجام دهید. در این مواقع دست ها و عضلات شما بسیار منقبض می شوند. برای رفع خستگی دست ها در این شرایط می توانید یک استراحت دو ثانیه ای داشته باشید.

برای این استراحت تنها کافی است تا دست ها خود را آزاد نگه دارید و آن ها را آویزان کنید. این کار باعث می شود تا عضلات دست ها باز شده و استراحت کنند. این کار را می توانید هر چند دقیقه انجام دهید تا از ایجاد درد در عضلاتتان جلوگیری شود.

** در هنگام کار کردن معمولا تند یا خیلی آرام نفس می کشند اما باید به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است هر چند ساعت و در هنگامی که احساس خستگی می کنید نفس عمیق بکشید. نفس عمیق باید طوری باشد که به وسیله دیاگرام انجام شود. نفس عمیق باعث می شود تا خون به تمام نقاط بدن شما برسد و مقداری نیزاکسیژن به عضلات می رسد.

** اگر در بعد از ظهرها احساس خستگی می کنید و انرژی خود را از دست داده اید به جای اینکه قهوه یا چای بنوشید بهتر است تا حداقل 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که قدم زدن می تواند انرژی را به بدن شما بازگردانی کند و همچنین پزشکان توصیه می کنن که پس از ورزش یک غذای کم چرب کوچک نیز بخورید تا مغز شما نیز انرژی بیشتری بگیرد.

** اگر به دنبال آن هستید تا یک روز کاری خوب را داشته باشید و کمتر خسته شوید، متخصصین به شما توصیه می کنند تا در هنگام صبحانه مقداری از پروتئین مصرف کنید. برای مثال خوردن لوبیا، کره بادام زمینی، پنیر خامه ای و آجیل به شما کمک می کند تا در طول روزانرژی بیشتری برای کار کردن داشته باشید.

** جنب و جوش داشتن در هنگام کار کردن بسیار مهم است. این جنب و جوش به معنای شلوغ کردن و تکان خوردن های اضافی نیست. تنها کافی است تا در حالی که نشسته اید مقداری شانه های خود را بالا و پایین کنید یا پاهای خود را در حالت های دایره ای تکان دهید. این کار ها باعث می شوند تا عضلات شما مقداری تحرک داشته باشند و تنها به یک صورت ثابت نمانند.

 

باشگاه خبرنگاران

206

 

چند راهکار کوتاه برای فرار از خستگی در محل کار - باشگاه خبرنگاران

http://www.yjc.ir/fa/news/5000731/چند-راهکار-کوتاه-برای-فرار-از-خستگی-در-محل-کار

4 ا کتبر 2014 ... در هنگام کار کردن معمولا تند یا خیلی آرام نفس می کشند اما باید به این نکته توجه داشته باشید که بهتر است هر چند ساعت و در هنگامی که احساس ...

چند راهکار برای فرار از خستگی در محل کار - پایگاه خبری تحلیلی ...

http://www.fardanews.com/fa/news/371698/چند-راهکار-برای-فرار-از-خستگی-در-محل-کار

5 ا کتبر 2014 ... چند راهکار برای فرار از خستگی در محل کار. در هنگام کار کردن معمولا تند یا خیلی آرام نفس می کشند اما باید به این نکته توجه داشته باشید که بهتر ...

Tebna.ir | News Agency | خسته ها بخوانند!

http://tebna.ir/fa/news/view/178601/خسته ها بخوانند!

گاهی در محل کارش احساس خستگی می‌کند و ناچار است به کارهایش هم رسیدگی کند، بعضی وقت‌ها حتی خواب و .... چند راهکار کوتاه برای فرار از خستگی در محل کار.

نكات طلایی برای فرار از استرس - بیتوته

http://www.beytoote.com/psychology/khanevde-m/tips2-avoid-stress.html

استرس‌های مزمن ممكن است كارمندان را در محل كار دچار خستگی و ضعف و بی‌حالی كند. ... راهكارهای زیر باعث می‌شود انرژی بیشتری را احساس كرده و با موفقیت سطح استرس را ... حتماً در باشگاه‌های ورزشی انجام شود تنها چند حركت ساده نرمشی، استرس را دور می‌كند.

فرار از اضطراب - روان شناسی.دلهره.خشم.افسردگی .وسواس.اختلالات ...

http://robabnaz.persianblog.ir/tag/فرار_از_اضطراب

اگر افرادی دارای این خصوصیات باشند می توانند چند توصیه از دلشوره خود بکاهند: 1 ـ باید مراقب خواب خود ... 2 - به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا می توانند راه بروند . .... کارهای فوری در لحظات اضطراب(۱) ..... پنج اصل شکست ناپذیر موفقیت(۱)

تنیدگی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

http://fa.wikipedia.org/wiki/تنیدگی

کم حوصلگی، سردرد، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، خشم و پرخاشگری، ... واقتصادی، مشکلات خانوادگی، تحصیل فرزندان، محل سکونت همه می‌تواند در میزان فشاری که تحمل می‌کنیم، نقش داشته باشد. ... اما برخی افراد شاغل بدین اندازه توانایی یا امکان لازم برای مقابله یا فرار از محرک ... غذاهای کاهنده استرس، برای این کار چند روش دارند.

17 روش شاد زیستن - تبیان

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=71398

3 آگوست 2008 ... به علاوه با انجام کارهای تکراری روزانه مثل جارو زدن، گردگیری و ... در یک زمان به انجام چند کار می پردازند، بیشتر به بیماری فشار خون مبتلا می شوند.

۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها - سیمرغ

http://www.seemorgh.com/health/2095/38326.html

آیا شما توانایی انجام کارهای تان را ندارید و بلافاصله از انجام کارهای روزمره تان ... آنمی یکی از دلایل خستگی در خانم هاست و زمانی اتفاق می افتد که اکسیژن کافی .... چند ساعت در روز کار می کنید؟ ... تازه های پیشگیری-5 راه حل برای فرار از دندان های زرد.

لطفا راه هایی برای رهایی از افکار بد و باطل و استرس و اضطراب بگید ...

http://www.askdin.com/thread14527.html

راه هایی بگید که کاری کنه از امروز متولد بشم - استرس و اضطراب نداشته باشم و .... حتما این تجربه شخصی را بیاد دارید که ،خسته وبی حال به خانه برگشته ... بعد از چند بارانجام این عمل در عضله خود احساس گرمی مطبوعی می کنید که بدلیل .... در ذیل برخی از عواملی را که باعث فشار روانی در محل کار می شوند را مرور می کنیم

بهترین راه برای فراموش کردن یک مقطع زمانی از زندگی با همه خاطرات ...

http://www.soalcity.ir/node/318

12 آوريل 2013 ... در صورت امکان برای چند روز این کار را انجام دهید و در ادامه، سعی کنید به این خاطرات .... از محرک های بیرونی که باعث تشدید این وابستگی می شود مانند محل کار و. .... سلام خسته نباشید من ۲۲سالمه وازدواج کردم تو یه مقطع ازدوران نوجوانیم کلی دوست ..... اونقدر با زندگی و شوهرم درگیرم که گاهی فکر فرار یا خودکشی میاد سراغم.

زیبا وب سایت مفید پسران و دختران ایرانی/خجالت و کمرویی

http://www.zibaweb.com/khejalat.htm

بچه هاي خجالتي چنان نگاهي به شما مي اندازند وپا به فرار مي گذارند قادر نيستند به ... وبه اوبفهمانيم كه كسي دوستش ندارد وقادر نيست كاري را كه از دست ديگران ساخته است ... بدين معني خواهد بود كه هنوز مورد توجه است واين توجه را فقط از راه شيطنت مي تواند ... هر روزاين چند نكته راباخود زمزمه كنيد وباصطلاح هر روز قطراتي ازاين سرچشمه فياض ...

علت سخت بیدار شدن در صبح کشف شد؟چگونگی بیدار شدن از خواب در ...

http://www.yazdfarda.com/omomi/news/1393/07/70690.html

30 مه 2013 ... چطور بدون نارضایتی و تنفر زود از خواب بیدار شویم/روش اعجاب انگیز برای بیدار کردن دیگران از خواب!و. ... از چند ساعت قبل از بیدار شدن به تدریج بدن را برای این كار آماده می‌كند. ..... یکی از رایجترین کارهایی که افراد برای فرار از بیدار شدن از خواب ... اگر می خواهید سر موقع در محل کار حاضر شوید یا به هر کار دیگری که ...

مجلات : چگونه با افکار منفی مقابله کنیم؟

http://www.hawzah.net/fa/magazine/magart/4892/4923/41975

چرا همه از پاسخ دادن به سؤالاتم فرار می کنند؟ ... جالب تر این که می توانید این روش را در محیط کار هم به کار ببرید تا بر مشکلات روحی غلبه کنید . این روش در هر کاری مؤثر ... شکست هایم؟ ... متوجه شدم افکار منفی هر چند ثانیه یک بار به ذهنم خطور می کنند .

چگونه خشم و عصبانيت مان را كنترل كنيم؟ :: مقاله در راهكار مديريت

http://www.mgtsolution.com/olib/699952307.aspx

راهكار مديريت :: براي افرادي كه به گونه‌اي با مديريت سر و كار دارند: ... مهارت هاي مخلتفي براي کنترل خشم وجود دارد که به چند مورد به شرح زير اشاره مي شود: خود آرام سازي: .... راه‌هاي كنترل احساسات در محل كار .... خوب بود ولي من اينارو واسه خودم نمي خواستم واسه تحقيقم بود و واقعا خيلي خسته شدم. 136. ... همه اجبار بود و فرار راهكار نبود. 162.

مجله مادران

http://www.madaranmag.ir/

راه‌هایی برای فرار از خستگی خانم‌ها در منزل. خانم خسته نباشی! یادتان باشد برای کشف ساده‌ترین راه انجام یک کار مشخص، آن را به فردی تنبل بسپارید. ادامه مطلب افزودن ...

6 راهکار برای فرار از استرس‌های کاری - خبرگزاری دانشجو

http://snn.ir/textversion/detail/news/332165/8984

9 جولای 2014 ... به گزارش گروه اشتغال «خبرگزاری دانشجو»، کار ابزاری برای تعالی و بهزیستی و رفع ... برای رفع مشکل شما مخاطب گرامی چند راهکار ارائه می‌دهیم: ... صحبت کنید تا برای وی سوء تفاهم ایجاد نشود و علت خستگی و ناراحتی شما را بداند.