زمانی که می‌خواهید لاغر شوید، منظورمان در حد یکی دو کیلو هست نه در حد ده دوازده کیلو، اولین کاری که باید بکنید این است که اهمیت صبحانه را دریابید.

زمانی که می‌خواهید لاغر شوید، منظورمان در حد یکی دو کیلو هست نه در حد ده دوازده کیلو، اولین کاری که باید بکنید این است که اهمیت صبحانه را دریابید.
هیچ وقت از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید و یادتان باشد که حتماً صبحانه میل کنید. به خاطر این که اولین وعده‌ی غذایی بعد از چندین ساعت گرسنگی است و بدن برای شروع روز کاری خود نیاز به انرژی دارد. شما که نمی‌خواهید سلامتیتان به خاطر خوش اندام شدن به خطر بیفتد؟ پس هر کاری را با اصول صحیح آن انجام دهید. در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم. با ما همراه باشید.
حفظ تعادل از همه چیز مهم‌تر است
یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می‌شود. این مواد غذایی ترکیب فوق‌العاده‌ای هستند که هم سالم بوده و هم این که اجازه نمی‌دهند تا چند ساعت بعد گرسنه‌تان شود. متأسفانه خیلی از ما یا از صبحانه صرف‌نظر می‌کنیم و یا این که به خوردن کیک، کلوچه و یا یک پیاله از غلات آماده‌ی صبحانه بسنده می‌کنیم.
باید بدانید که این قبیل مواد غذایی سرشار از گلوسیدهایی (قند) هستند که به سرعت قند خون را بالا می‌برند و بعد از چند ساعت از صرف صبحانه باعث سقوط آزاد آن می‌شوند برای هم در به در دنبال خوراکی خواهید گشت. برای این که قند خونتان ثابت بماند و کمتر احساس دل‌ضعفه و گرسنگی داشته باشید بهتر است تعادل غذایی‌تان را رعایت کنید و برای صبحانه پروتئین، میوه و غلات کامل (نان کامل یا همان نان سبوس دار) میل کنید.
به جای قهوه چای سبز میل کنید
چای سبز را چای سلامتی بدانید. علاوه بر این که این نوشیدنی خوشمزه خواص زیادی برای مراقبت از قلب نازنینتان دارد بلکه می‌تواند به خوش اندامی و لاغری هم کمک کند.
نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد که یک فنجان چای سبز سرعت کالری سوزی را بالا می‌برد و همچنین باعث می‌شود که بدن شما با شتاب بیشتر از چربی‌های مصرفی استفاده کند. اگر عادت دارید برای صبحانه قهوه میل کنید بهتر است چای سبز را جایگزین آن کرده و از خواص آن بیش از پیش استفاده کنید.
غلات صبحانه‌ی خانگی تهیه کنید
غلات صبحانه ای که با مارک‌ها و طعم‌های مختلفی به فروش می‌رسند سرشار از قند و چربی می‌باشند. برای همین هم این قند و چربی اضافی به مرور در بدنتان جا خوش کرده و باعث چاقیتان می‌شود. برای همین بهتر است خودتان دست به کار شده و غلات صبحانه درست کنید.
برای این کار دو فنجان بلغور جو دو سر را با یک فنجان میوه و دانه های خشک و همچنین کمی شکر قهوه ای مخلوط کنید. موادتان را به مدت 3 تا 5 دقیقه در فر بگذارید و آن را داخل یک ظرف در بسته نگهداری کنید.
یک فنجان شیر را جایگزین قهوه لاته بکنید
کافه لاته یا قهوه لاته نوعی نوشیدنی درست شده از قهوه است که از ترکیب قهوه‌ی اسپرسو با شیر تهیه می‌شود. برای تهیه‌ی آن قهوه‌ی اسپرسو را با شیر داغ ترکیب کرده و رویش را با کف شیر می‌پوشانند.
توصیه می‌کنیم اگر می‌خواهید چند کیلو وزن کم کنید نوشیدنی محبوبتان را با یک فنجان شیر کم چرب تاخت بزنید. با همین کار ساده روزانه 100 کالری کمتر دریافت می‌کنید. از این گذشته خودتان را از میل شدید مصرف قند دور کرده‌اید و قند خونتان نیز ثابت می‌ماند.
صبحانه‌ی کامل به معنی پرخوری نیست
مواد غذایی همیشگی صبحانه را فراموش کنید. چه کسی گفته است که برای صبحانه حتماً باید غلات، تخم مرغ، آب پرتقال و کیک‌های صبحانه را با هم میل کنید. یکی از منابع پروتئین مانند پنیر یا تخم مرغ انتخاب خوبی است. نان کامل به عنوان غلات بهترین گزینه است. همان صبحانه‌ی کلاسیک ایرانی خوب است. یعنی نان، پنیر، گردو و البته چای و ترجیحاً چای سبز.
گاهی برای تنوع تخم مرغ میل کنید. در هر حال لازم نیست به بهانه‌ی داشتن یک صبحانه‌ی کامل همزمان چند منبع پروتئین به همراه کره، پنیر، مربا، خامه، عسل و غیره را با هم بخورید. حتی می‌توانید گاهی یک کاسه سوپ و یا ماکارونی یا کوکوی کم چربی که از دیشب مانده است را هم به عنوان صبحانه میل کنید.
یک ساندویچ حاوی سینه‌ی مرغ با یک عدد سیب هم می‌تواند یک صبحانه‌ی کامل باشد. نیازی نیست حتماً یک کاسه‌ی بزرگ غلات صبحانه به همراه شیر پرچرب میل کنید.
برای این که قند خونتان ثابت بماند و کمتر احساس دل‌ضعفه و گرسنگی داشته
باشید بهتر است تعادل غذایی‌تان را رعایت کنید و برای صبحانه پروتئین، میوه
و غلات کامل (نان کامل یا همان نان سبوس دار) میل کنید
هر روز صبح حداقل 5 گرم فیبر دریافت کنید
فیبرهای غذای جلوی گرسنگی را می‌گیرند و دستگاه گوارش را تمیز می‌کنند. در عین حال هم هیچ کالری به بدن تحمیل نمی‌کنند. برای همین هم جزو بهترین ترکیبات برای لاغری هستند. با این حال خیلی از ما کمتر از میزان مورد نیاز بدن مان فیبر دریافت می‌کنیم. برای مقابله با این کمبود مواد غذایی سرشار از فیبر برای صبحانه میل کنید. یک عدد سیب، نصف فنجان غلات سرشار از فیبر، نصف فنجان تمشک یا دو تکه نان تهیه شده از گندم سیاه 5 گرم فیبر نصیبتان می‌کند.
ماست را دریابید
ماست یکی از سالم‌ترین مواد غذایی موجود در دنیا است و می‌تواند یک ضلع صبحانه‌ی سالم و کامل را تشکیل دهد. در واقع یکی از منابع پروتئینی مناسبی است که باید برای صبحانه مصرف شود. البته فکرتان به سمت ماست‌های پرچرب، هم زده، معطر و یا انواع ماست‌های دیگری که این روزها با شیوه‌های مختلف ارائه می‌شود نرود.
این ماست‌ها حاوی قند و کالری زیادی هستند. یک ماست کم چرب طبیعی تهیه کرده. به آن میوه، عسل و یا حتی کمی شکلات سیاه اضافه کنید و از خواص فوق‌العاده‌ی آن برای سلامتی و لاغریتان استفاده کنید.
 

7 راز لاغری با خوردن صبحانه‌ی خوب - تبیان

http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=248049

23 ژوئن 2013 ... در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می‌شود.

‫ارزانلود;لاغری،تناسب اندام و زیبایی | Facebook‬

https://www.facebook.com/arzanlod.ir

‎ارزان لود، ارزان ترین مرکز متخصص در امر لاغری و تناسب اندام . وب سایت ما:... ... 7 راز لاغری با خوردن صبحانه‌ی خوب .... هفت دلیل واجب برای خوردن تخم مرغ سر صبح

پرشین وی | مجله پزشکی و سلامت

http://www.persianv.com/pezeshk/index.php?page=18

بیماری خطرناک اوتیسم با این سبزی مفید از بین می رود ... با این سبزیجات به برطرف شدن انسداد رگ هایتان کمک کنید .... هفت راز لاغری با خوردن صبحانه‌ی خوب.

خوراکی لاغرکننده - sportext

http://sportext.persianblog.ir/tag/خوراکی_لاغرکننده

13 دسامبر 2013 ... ۷ راز لاغری با خوردن صبحانه‌ خوب. نویسنده: مهرداد ساعی ... در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم. با ما همراه ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه‌های کامل تشکیل می‌شود. این مواد غذایی ...

علم - ورزش - تندرستی

http://sportext.persianblog.ir/

26 دسامبر 2013 ... ۷ راز لاغری با خوردن صبحانه‌ خوب. نویسنده: مهرداد ساعی ... در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم. با ما همراه ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه‌های کامل تشکیل می‌شود. این مواد غذایی ...

لاغری - اندامی سالم

http://behnet.persianblog.ir/tag/لاغری

در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم. ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می‌شود. .... اگر پاسخ تان مثبت است، باید بدانید که راز لاغر ماندن این افراد، سوخت و ساز مناسب مواد غذایی ...

تغذیه - اندامی سالم

http://behnet.persianblog.ir/tag/تغذیه

اما شاید دوست داشته باشید یک راز دیگر را هم بدانید. انرژی که بدن شما .... در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم. با ما همراه ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می‌شود. این مواد غذایی ...

خواص خوراکی ها - آموزش وارائه اطلاعات گوناگون

http://bigloo38.persianblog.ir/tag/خواص_خوراکی_ها

هفت راز لاغری با خوردن صبحانه‌ خوب. نویسنده : گیتی محمد بیگلو ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می‌شود. این مواد غذایی ترکیب ...

طول عمر - آموزش وارائه اطلاعات گوناگون

http://bigloo38.persianblog.ir/tag/طول_عمر

هفت راز لاغری با خوردن صبحانه‌ خوب. نویسنده : گیتی محمد بیگلو ... یک صبحانه‌ی کامل و خوب از پروتئین، میوه و دانه های کامل تشکیل می‌شود. این مواد غذایی ترکیب ...

مقالات - اندامی سالم

http://behnet.persianblog.ir/tag/مقالات

چقدر خوب است که بتوان با غذا خوردن هم لاغر شد! آیا این اصلاً ... اما شاید دوست داشته باشید یک راز دیگر را هم بدانید. انرژی که ...... نظرات (0). لاغری با خوردن صبحانه‌ی خوب ... در این مطلب هفت روش لاغری با تکیه بر اصول صحیح صبحانه خوردن ارائه می‌دهیم.

مفید ترین ناشتایی برای مبتلایان به دیابت - مجله پزشکی دکتر سلام

http://www.hidoctor.ir/19503_مفید-ترین-ناشتایی-برای-مبتلایان-به-دیا.html/

25 مارس 2014 ... افراد دیابتی خوب است که در صبحانه فیبر بخورند، مثلا خیار و گوجه فرنگی ... برای افراد دیابتی گفت: بهترین صبانه برای دیابتی‌ها صبحانه‌ای است که در ... نان جو استفاده کنند توجه داشته باشند که این نان همراه با عصاره مالت نباشد، زیرا ... و جوان این چند راز ساده را بخاطر بسپارید · توصیه هایی برای خوردن غذای سالم ...

رژیم لاغری-رژیم غذایی رژیم لاغری سریع رژیم چاق شدن - مقالات سلامت

http://tandorosti.akairan.com/health/rijim-laghari-chaghi/

انواع غذای رژیمی لاغری,رژیم های لاغری سریع ,غذای رژیمی سبزیجات,رژیم برای چاقی, غذای ... کنترل وزن با خوردن سالاد - آکا ... هفت گام ساده بسوی تناسب اندام - آکاایران ...

تغذیه : سلامت و تغذیه ،تغذیه ماه رمضان،تغذیه سالم ,تغذیه دوران بارداری

http://www.niksalehi.com/taghzie/archives/2009_01.php

رژيم لاغري با خوردن انار ... کمی ادویه اضافه کنید برای ذهنتان خوب است ... هفت فايده مهم چاى سبز ... 6 بهانه برای پرخوری راز غار اشتها .... صبحانه‌ای برای همه عمر ...

راه حل هایی ساده برای جوان ماندن - تکناز

http://www.taknaz.ir/news_detail_31893.html

روش های ساده بسیاری وجود دارند که با استفاده از آن ها می توانید ظاهری جوان و شاداب ... خوب بخوابید ... خوردن درست صبحانه (به خصوص صبحانه‌ای پر از پروتئین) یکی از راه‌هایی است که .... لاغری. پربیننده های تکناز. پربیننده ترین ماه. عکس هایی از تیپ های ایرانی .... راز زیبایی صورت باگونه گذاری ... تزئین سفره هفت سین نوروز (عکس ).

کتابخانه ای پر از مطالب خواندنی و دیدنی

http://mfzmm.blogfa.com/

با خوردن این گیاه احساس گرسنگی و میل به پرخوری و ریزه‌خواری را کاهش دهید. ... به هرحال تخیلات و تصوراتی ذهنی برای هر انسانی در این دوره ایجاد می‌شود، خوب است ..... چون به این ترتیب چربی زیادی به خود می‌گیرند و چهارچوب رژیم لاغری سالم را به هم می‌زنند. ..... رفتم و فعالیتهای عمومی ارگانهای بدنم نزدیک صفر شد ومدت هفت روز در کما بودم ...

هفت غذای چربی سوز - Bartarinha.IR | برترین ها

http://www.bartarinha.ir/fa/news/20573/هفت-غذای-چربی-سوز

این روزها لاغری، دغدغه بیشتر خانم ها و آقایان است و برای لاغرشدن تقریبا هر روشی را امتحان می کنند حتی راه های سخت! نکته اول ... راز چربی سوزی این سه ماده، کلسیم موجود در آنهاست. ... به جای استفاده از برنج، از خوردن جو دوسر همراه با شامتان لذت ببرید. ..... خوب بود. نظر امیر علی. | درباره هفت غذای چربی سوز. IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF.