توصیه‌هایی برای تغذیه کودکان

توصیه‌هایی برای تغذیه کودکان

سایت پزشکان: كودكان به دليل رشد و فعاليت نياز به انرژي، پروتئين و مواد مغذي كافي دارند. تغذيه مناسب مي‌تواند موجب رشد كافي و افزايش قدرت يادگيري طي دوران تحصيل شود.

 

توصیه‌هایی برای تغذیه کودکان - تصویر 1

 

تغذيه مناسب چيست؟

 

تغذيه مناسب ،داشتن يك برنامه غذايي متعادل، متناسب و متنوع شامل همه گروه‌هاي اصلي غذايي است كه براي تأمين نيازهاي غذايي كودكان در سه وعده اصلي و حداقل دو ميان وعده توصيه مي‌شود.

 

گروه‌هاي مختلف غذايي عبارتند از: نان و غلات، سبزي‌ها، ميوه‌ها، شير و فرآورده‌هاي آن و گروه گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها (مانند فندق، بادام، پسته و گردو)

 

نان و غلات

 

اين گروه شامل انواع نان، برنج، ماكاروني، بيسكويت ساده و غلات صبحانه آماده مصرف است كه انرژي و مقداري از پروتئين موردنياز كودك را تأمين مي‌كند. كودكان روزانه بايد حداقل شش واحد از اين گروه مصرف كنند كه نيمي از آنها از انواع غلات سبوس‌دار باشد.

 

هر واحد معادل يك برش نان با اندازه 10×10 سانتي‌متر (در مورد نان لواش 4ـ3 برش)، نصف ليوان ماكاروني يا برنج پخته، يك ليوان غلات آماده خشك (برشتوك) يا سه عدد بيسكويت ساده است.

 

سبزي‌ها

 

اين گروه شامل انواع سبزي‌هاي برگي و غيربرگي است كه ويتامين‌ها و مواد معدني موردنياز بدن كودك را تأمين مي‌كند.

كودكان روزانه به پنج واحد از مواد غذايي اين گروه نياز دارند.

 

هر واحد معادل سه تا چهار قاشق غذاخوري از سبزي‌هاي پخته و يا حدود يك ليوان سبزي‌هاي خام شامل سبزي برگ سبز تيره يا زرد براي تأمين انواع ويتامين‌ها كه شامل اسفناج، هويج، بروكلي و كدو مي‌شود.

 

گروه ميوه‌ها

 

اين گروه شامل انواع ميوه‌هاي تازه و خشك (مانند انواع برگه‌ها) و تأمين‌كننده ويتامين‌ها و مواد معدني موردنياز كودك است.

 

كودكان بايد روزانه پنج واحد از اين گروه مصرف كنند.

 

هر واحد معادل يك عدد ميوه خام متوسط مانند يك عدد سيب متوسط يا حدود نصف ليوان آبميوه يا كمپوت ميوه است.

 

ميوه‌ها و سبزي‌ها موجب شادابي و حفظ سلامت كودك مي‌شود.

 

گروه شير و فرآورده‌هاي آن

 

ايـن گروه شامل شير، ماست، پنير، كشك، دوغ و بستني است. مواد غذايي اين گروه به دليل دارا بودن كلسيم، فسفر، پروتئين و بعضي ويتامين‌ها براي رشد و استحكام استخوان‌ها و دندان‌هاي كودك لازم‌اند.

 

كودكان بايد روزانه سه تا چهار واحد از اين گروه غذايي مصرف كنند.

 

هر واحد از اين گروه معادل يك ليوان شير يا ماست، 30 تا 45 گرم پنير يا يك و نيم ليوان بستني كم‌چرب است.

 

گروه گوشت، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها

 

اين گروه شامل انواع گوشت مانند مرغ، ماهي، انواع گوشت قرمز، تخم‌مرغ، حبوبات و مغزها (مانند فندق، بادام، پسته و گردو) است كه پروتئين، آهن، روي و بعضي از مواد معدني موردنياز كودك را تأمين مي‌كند.

 

كودكان بايد روزانه دو تا سه واحد از اين گروه غذايي مصرف كنند.

 

هر واحد از اين گروه معادل 90ـ60 گرم گوشت است.

 

به جاي 30 گرم گوشت قرمز، ماهي يا ماكيان مي‌توان از يك عدد تخم‌مرغ، نصف ليوان حبوبات پخته يا دو قاشق غذاخوري كره بادام زميني استفاده كرد.

 

توصيه‌ها

 

 تنظيم برنامه غذايي به صورت سه وعده اصلي و حداقل دو ميان وعده

 مصرف صبحانه مناسب براي يادگيري بهتر، شادابي و تحرك بيشتر كودكان

 استفاده از خشكبار و ساندويچ‌هاي سالم و مغذي مانند نان و پنير و گردو براي ميان وعده‌ها

 مصرف روزانه انواع ميوه‌ها و سبزي‌هاي متنوع و تازه

 داشتن تغذيه مناسب با استفاده از همه گروه‌هاي غذايي

 فعاليت بدني و بازي حداقل يك ساعت در روز، استراحت كافي حداقل 8 تا 10 ساعت در شبانه‌روز

 كاهش مصرف قندهاي ساده مانند انواع شيريني‌ها و آب‌نبات‌ها

 به حداقل رساندن مصرف تنقلات كم‌ارزش تغذيه‌اي (مانند چيپس و پفك) و نوشابه‌هاي گازدار

 كاهش مصرف فرآورده‌هاي گوشتي آماده مانند سوسيس، كالباس و همبرگر

 استفاده كمتر از غذاهاي چرب و سرخ شده

تغذیه
کودک
سن
والدین
نان
غلات
سبزی
میوه
شیر
گوشت
مرغ
برنامه غذایی
تنقلات

توصیه هایی برای از شیر گرفتن کودک

http://ninisite.com/Pages/News-توصیه_هایی_برای_شیر_گرفتن_کودک_-1437.aspx

تدوام شیردهی پس از این مدت معمولا مانع تغذیه مناسب کودک شده و او را از خوردن غذای مناسب با روند رشد و تکاملش باز می دارد. می توانید برای قطع شیردهی ابتدا با زیاد ...

توصیه هایی برای کودکان چاق - بیتوته

http://www.beytoote.com/baby/nutrition-baby/lob-child.html

کودکان چاق,قابل توجه والدینی که کودکشان چاق است آیا می دانید،شما می توانید به سادگی وزن ... مجموعه: تغذیه کودک; اخبار،سرگرمی,آشپزی,مد,روانشناسی,اینترنت.

توصیه هایی برای کودک ایرادگیر در غذا خوردن - بیتوته

http://www.beytoote.com/baby/nutrition-baby/child-prig.html

تغذیه تغذیه کودکان اگر کودک تان در خوردن ایرادگیر است، و از خوردن یا امتحان کردن غذاهای جدید اجتناب می کند، این توصیه ها ممکن است.

توصیه هایی در مورد تغذیه ماه رمضان - بیتوته

http://www.beytoote.com/health/nutrition/recommendations-during-ramadan.html

تغذیه سالم و منطقی در ماه رمضان وعده افطار و سحر هنگام افطارمتخصص تغذیه خوردن تنقلات. ... توصیه هایی در مورد تغذیه ماه رمضان .... بامزه ترین لباس های کودکان و نوزادان.

توصیه هایی برای اینکه کودک بهتر بخوابد - بیتوته

http://www.beytoote.com/baby/chick/sleeping2-children.html

میزان خواب کودک در روز خواب روزانه ی کودک بی خوابی در کودکان کم خوابی در ... ترین مطالب بخش کودکان(فرهنگ اسامی، تربیت، خلاقیت، رفتار کودک، تغذیه کودک و .

تغذيه در نقاهت و بيماري كودكان

http://old4.mui.ac.ir/chadeganhealth/images/stories/eslayd/7038.ppt

هدف كلي: آشنا شدن با اهميت تغذيه در جريان بيماري‌هاي شايع و ارائه توصيه‌هاي كاربردي ... در جريان اسهال حاد آبكي، تغذيه كودك، در پيشگيري از بروز علايم كم‌‌آبي و سوء ...

توصیه هایی برای خوردن غذای سالم - مجله پزشکی دکتر سلام

http://www.hidoctor.ir/47155_توصیه-هایی-برای-خوردن-غذای-سالم.html/

2 روز پیش ... colorful veggies1 638x425 توصیه هایی برای خوردن غذای سالم .... کاکائو و پیشگیری از زوال عقل · برانگیختن اشتهای کودک با نان و پنیر مجلسی ...

کاردرمانی - توصیه هایی برای مدارا و بهبود مشکلات کودکان مبتلا به ...

http://ot.blogfa.com/post-107.aspx

15 آوريل 2014 ... همه ی این موارد می توانند زمینه ساز مشکلات تغذیه ای در یک کودک مبتلا به اوتیسم شوند که برای هر کدام پلن درمانی مخصوص به خود توصیه می شود .

همشهری آنلاین> تغذیه

http://hamshahrionline.ir/service/Nutrition

جامعه. زنان. کودکان. مترو. حمل و نقل. حادثه. پلیس. پیشخوان. میزآنلاین. تغذیه ... توصیه‌ها و آداب > همشهری آنلاین: توصیه انجمن ملی صنایع لبنی باوارین آلمان این است که ...

توصیه هایی برای تغذیه در ماه مبارک رمضان | سالم دات نت

http://xn--mgbx6ce.net/1393/04/05/توصیه-هایی-برای-تغذیه-در-ماه-مبارک-رمضا/

26 ژوئن 2014 ... تغذیه در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است.روزه علاوه بر اینکه میتواند برای روح انسان مفید باشد برای جسم انسان نیز مفید است.

پریسا قیاسی :: توصیه هایی برای ایجاد عادت های خوب غذایی در کودکان

http://parisaghiasy.ir/post/kids_feeding

4 روز پیش ... تغذیه کودکان به دلیل شرایط در حال رشد جسمی و ذهنی آنها از اهمیت زیادی برخوردار است. ولی چگونه می توانیم به کودکانمان کمک کنیم که خوب غذا ...

توصیه‌هایی درباره مصرف درست پروتئین‌ها - خبرگزاری کتاب

http://www.ibna.ir/vdcjvmevmuqehhz.fsfu.html

توصیه‌های کتابی درباره شیوه درست مصرف پروتئین‌ها ... فرشته مهری در کتاب « تغذیه کودکان» به تغذیه کودکان در دوران کودکی و نیاز آن‌ها به گروه‌های تغذیه‌ای به‌ویژه  ...

توصیه‌هایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان - رژیم غذایی - سلامت نیوز

http://www.salamatnews.com/news/114885/توصیه‌هایی-برای-تغذیه-ورزشکاران-در-ماه-رمضان

28 ژوئن 2014 ... توصیه‌هایی برای تغذیه ورزشکاران در ماه رمضان ... که در صورت رعایت تغذیه، انجام ورزش حتی به صورت حرفه‌ای هیچ منافاتی با روزه‌داری ندارد. ... بیمه اینترنتی از کارفرمایان گیلانی دریافت شده است · مُسکن مناسب برای کودکان مبتلا به ...

غذای سالم جامعه سالم - توصیه هایی برای داشتن یک تغذیه سالم

http://taghziehray.blogfa.com/post/77

غذای سالم جامعه سالم - توصیه هایی برای داشتن یک تغذیه سالم - آموزش تغذیه صحیح ... توصیه هایی برای اصلاح مصف نمک در خانواده ها ... خرید اینترنتی ظرف غذای کودک.

توصیه‌های مفید برای تغذیه کنکوری‌ها در هفته پایانی - تبیان

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=250041

25 ژوئن 2013 ... تغذیه نقش مستقیمی در موفقیت و عدم موفقیت داوطلبان کنکور دارد بنابراین ... توصیه‌های تغذیه‌ای به کنکوری‌ها · تغذیه بر IQ کودکان موثر است.

تغذیه سالمندان،توصیه هایی مفید برای تغذیه سالمندان

http://www.delgarm.com/health/nutrition/61730-تغذیه-سالمندان

تغذیه سالمندان-نحوه تغذیه سالمندان-چگونگی تغذیه سالمندان-روش صحیح تغذیه سالمندان-تغذیه ... برای سلامتی به طور حتم باید در دوران سالمندی مصرف شود و توصیه هایی برای تغذیه سالمندان و ... العراقیه برای برنامه های کودکان خود ایران را جستجو می کند ...