20 بخورید، 20 بگیرید

20 بخورید، 20 بگیرید

هفته نامه سلامت: بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت مانع مطالعه می ‌شود، در صورتی که با تغذیه صحیح می ‌توان بازده فکری را افزایش داد.

 

20 بخورید، 20 بگیرید - تصویر 1

 

به کارگیری نکات و توصیه ‌های زیر توان شما را برای یادگیری بهتر و موفقیت در امتحانات افزایش می‌دهد:

1- در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید.

2- بررسی‌ های دانشمندان نشان می دهد که غذاهای نشاسته ‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در بهبود کیفیت خواب، در شب امتحان مفید هستند.

3- صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌ مرغ، نان سنگک یا بربری با عسل یا پنیر استفاده شود.

4- کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی ‌توانند صبحانه ی مفصلی بخورند، توصیه می ‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

5- بعضی از دانش ‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد، امتحانات خود را خراب می‌ کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی ‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید هستند.

6- خوردن نان و پنیر و گردو یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می ‌کند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌ های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

7- خوردن جگر، گوشت و ماهی، کمک زیادی در کاهش اضطراب می ‌کند، زیرا کم‌ خونی نیز یکی از دلایل کاهش یادگیری و تمرکز است.

8- مصرف سبزی‌ و میوه‌ های تازه توصیه می‌ شود.

9- در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

10- در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و سوء هاضمه قرار نگیرید و از خوردن غذا در بیرون از خانه جدا خودداری كنید. غذا را خوب بجوید و به آرامی میل كنید.

11- در طول روز آب كافی بیاشامید، اما دقت داشته باشید که آشامیدن آب و نوشیدنی‌ های دیگر در وسط غذا سبب اختلال در هضم و ایجاد نفخ می ‌شود.

12- از مصرف زیاد شیرینی جات و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ ها ممکن است در نگاه اول انرژی ‌زا به نظر برسند، اما باید توجه داشت که این قابلیت در آن ها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما دست خواهد داد.

13- بر خلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی ‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی شیرین و چرب در طول دوران امتحان، نه تنها مفید نیست، بلكه سبب چاقی‌ ‌می‌ شود.

14- صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را كمی مختصرتر بخورید، اما صبحانه را كامل میل كنید.

15- مصرف روزانه یك لیوان شیر،‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران امتحان موثر است.

16- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است.

17- ماست و دوغ ترش، خواب آور است، اما خوردن ماست شیرین مفید است.

18- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری كنید، ولی چای كم‌ رنگ مفید است.

19- تغذیه متعادل و متنوع شامل نان و غلات، انواع سبزی، لبنیات، گوشت ها و میوه‌ها سبب كاهش استرس در زمان امتحان می ‌شود.

20- اگر احساس خستگی می ‌كنید، كمی استراحت كنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرك، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی ‌شود.

 

دانش‌آموز
اضطراب
غذا
جگر

20 بخوريد، 20 بگيريد - تبیان

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=91210

9 مه 2009 ... 20 بخورید، 20 بگیرید. تغذیه سالم دانش آموز. بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و ...

در ماه دوم و سوم بارداری چه بخوریم؟ - تبیان

http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=280434

28 ژوئن 2014 ... ... برگ سبز، روغن‌های گیاهی، روغن سویا، سبوس گندم و جگر کمک بگیرید. ... 20 بخورید 20 بگیرید · فواید چای زعفران · توصیه‌هایی برای هضم بهتر ...

حرص بخورید، ام.اس بگیرید - مشرق نیوز | mashreghnews.ir

http://www.mashreghnews.ir/fa/news/323101/حرص-بخورید-اماس-بگیرید

30 ژوئن 2014 ... اغلب بیماران مبتلا به ام اس را جوانانی با سنین بین 20 تا40 سال تشکیل می دهند و به گفته متخصصان مغز و اعصاب، استرس علاوه بر بروز این ...

مشاوره آنلاین بدنسازی (تغذیه و تمرین ) - تک اندام

http://takandam.ir/5302/مشاوره-آنلاین-بدنسازی-تغذیه-و-تمرین.html

19 مه 2014 ... گینر رو زمان افزایش وزن و حجم میخورن زمان رژیم وی باید بخورید. پاسخ دادن .... با ایمیل یا شمازه تماس بگیرید تا بهتون بگم ... مریم 20ساله می‌گه:.

برنامه غذایی در سنین مختلف - موسسه آسیب های اجتماعی ستایشگران

http://www.setayeshgaran.ir/post/tag/برنامه غذایی در سنین مختلف

20 بخورید، 20 بگیرید. تغذیه سالم دانش آموز. بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و ...

حوزه بسیج دانش آموزی شهید فهمیده سمنان

http://fahmideh-semnan.salehin.ir/

20 بخورید تا 20 بگیرید. 20 بخورید تا 20 بگیرید. بسیاری از دانش ‌آموزان روزهای پیش از امتحان را تا حد امکان به مطالعه می ‌پردازند و تصور می‌ کنند که غذا و استراحت ...

خوردنيهاي حلال و حرام در قرآن - 20 آيه

http://www.parsquran.com/subject/halal.htm

27 مه 2006 ... پس از آنچه خدا شما را روزى كرده است‏حلال [و] پاكيزه بخوريد و نعمت‏خدا را ... را در پنهانى دوست‏خود بگيريد و هر كس در ايمان خود شك كند قطعا عملش تباه ...

عمو سبزی فروش - پروفسور سمیعی: غذا ﭼﯽ ﺑﺨﻮﺭﯾﻢ؟؟؟؟؟ - ﺍﮔﺮ... - Facebook

https://www.facebook.com/Uncle.Vegetable.Seller/posts/1442818065967046

ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻠﯿﻪ ﺗﺎﻥ ﺳﻨﮓ ﻧﺴﺎﺯﺩ، ﺯﺭﺩﺁﻟﻮﺩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. - ﺍﮔﺮ ﻓﺸﺎﺭ ... September 20 at 4:49am · ... ﺩﻟﻤﻪﺍﯼ ﻗﺮﻣﺰ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . - ﺍﮔﺮ ﻣﯽﺗﺮﺳﯿﺪ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﻣﻌﺪﻩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﻛﻠﻢ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . - ﺍﮔﺮ ﻣﺸﻜﻞ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﺩﺍﺭﯾﺪ، ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .

مجله اینترنتی برترین ها | پورتال خبری و سبک زندگی

http://www.bartarinha.ir/

شکایت 50 سینماگر از 20 شبکه ماهواره‌ ای. dot باهنر: رأی‌ ... برای سفر با مترو طلا جایزه بگیرید! dot مرگ عجیب یک .... دلتان می‌آید این آثار هنری را بخورید؟ +عکس. dot  ...

آشپزی اینترنتی

http://www.ashpaz.blogfa.com/

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هشتم شهریور 1389ساعت 20:7 توسط حمیدرضا | یک ... 20 بخورید، 20 بگیرید ... 20- اگر احساس خستگی می ‌كنید، كمی استراحت كنید.

(( همیشه با تو ))

http://bato.parsiblog.com/

دوشنبه 93 مرداد 20 , ساعت 7:26 صبح. مثبت حرف ... اگر همیشه احساس خستگی میکنید، فلفل دلمهای قرمز بخورید . - اگر میترسید سرطان معده بگیرید، کلم بخورید .

موهای‌تان می‌ریزد؟ مرغ و تخم‌مرغ بخورید - مو - زیبایی - سلامت نیوز

http://www.salamatnews.com/news/125471/موهای‌تان-می‌ریزد-مرغ-و-تخم‌مرغ-بخورید

1 روز پیش ... آب یک لیموی تازه را بگیرید و آن را با یک فنجان دوغ مخلوط کنید. سپس این محلول را با پنبه روی پوست‌تان بمالید و بگذارید 20 دقیقه بماند.

خواندنی های پزشکی

http://www.elmi-pezeshki.blogfa.com/

در طی روز وعده های غذایی کوچک را در دفعات مکرر بخورید از خوراکی های پُرچرب و سرخ .... شنبه شانزدهم مرداد 1389 | 20:45 | حمیدرضا | 5 نظر .... 20 بخورید، 20 بگیرید ...

چه بخوریم تا چاق شویم؟ - لیدیز - مجله فرهنگی و سبک زندگی - Ladieez

http://www.ladieez.com/fitness/488-1390-08-09-11-44-16

چه بخوریم تا چاق شویم؟ پرینت; ایمیل ... برای چند روز برنامه غذایی تان را زیر نظر بگیرید و میزان کالری مصرفی خود را یادداشت کنید. ... +9 # saba 1390-08-09 20: 48.

صبحانه بخورید و رژیم بگیرید - کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی ...

http://iranianclinic.com/index.aspx?siteid=140&pageid=4363

صبحانه بخورید تا بتوانید رژیم لاغری بگیرید.!!!! اسکن‌های مغزی نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند در طول روز بیشتر به غذاهای پرکالری و چرب میل پیدا می‌کنند.

تپش قلب های ناگهانی را جدی بگیرید - باشگاه خبرنگاران

http://www.yjc.ir/fa/news/3802479/تپش-قلب-های-ناگهانی-را-جدی-بگیرید

تپش قلب های ناگهانی را جدی بگیرید .... اونطور شدی مصرف کنی و همچنین داروی پرانول 20 هر نوبت نصفشو بخوری اگه ج نداد هر نوبت 1دونه بخورید. ... 20. پاسخ. سلام من همسرم چند وقتی هست که ضربان قلبش تا ۱۱۰ میرسه و در مواقع عادی روی ۸۵ تا ۹۰ هست.